Тривога — це частина базової людської реакції, яка допомагає нам виживати. З неможливістю розслабитися зіштовхуються багато людей. Особливо, коли на фоні війни в Україні та пандемії у світі ми намагаємось зрозуміти, що чекає нас далі. Що робити з тривожністю? Розповідає психотерапевтка Марія Олійник. "Тривога — це засіб захисту нашого організму, подарований нам еволюцією. Просто треба навчитися цим подарунком користуватися в коректний спосіб", — пояснює спеціалістка.. Та саме відчуття тривоги не може призвести до тривожного розладу. Розлад виникає тоді, коли є певна кількість тригерів і є критична ситуація, яка їх запускає. Перша ознака тривожності — відчуття невизначеності і неможливість його толерувати. "Тривога любить майбутнє, любить невизначеність і неоднозначність. Зазвичай ми не тривожимося про те, що стається", — каже психотерапевтка.. Щоб побороти тривожність, треба "заземлитися", тобто сконцентруватися на тому, що відбувається навкруги, що можна почути, до чого торкнутись та на чому можу зафіксувати погляд. Наприклад, можна потримати в руках намистинку. Ще один спосіб — сконцентруватись на диханні. Вправи, які допоможуть впоратись з тривожністю: усе, що "повертає вас в тіло", тобто спортивні навантаження, які вам подобаються: йога, біг, пілатес, кардіонавантаження, заняття у тренажерному залі тощо; творчість і практики усвідомлення — простіше кажучи, заняття, які приносять задоволення, або ж хобі; усвідомлена прогулянка та концентрація тому, що вас оточує: наприклад, можна роздивитись хмари та знайти схожу на бегемота; ранкові та вечірні ритуали — те, що зміщує фокус з чогось поганого на щось хороше. Для прикладу, практика вдячності: 3 речі, за які я вдячний/на собі, людям, світу і просто так. Більше про тривогу на YouTube-каналі Lviv.Media