Якщо людина турбується чи сумнівається у собі, вона, найімовірніше, згадає момент, коли відчувала страх чи сором
Кожна людина у житті була у ситуації, коли раптово в голові спливає спогад, де сказала щось дурне, або як кілька років тому допустила якусь соціальну помилку. В результаті почуття сорому захоплює новою силою, хоча й не було очевидних передумов.
Про це пише Science Alert.
У новому дослідженні старший викладач і клінічний психолог Університету Дікіна Девід Джон Голд пояснив, чому ці спогади все ще з’являються у нашій голові, чому ми так збентежені через десятиліття і як позбутися почуття сорому, що переслідує.
Вчені вважають, що існує всього два способи згадати досвід з минулого:
перший — добровільний чи цілеспрямований, коли ми намагаємось згадати деталі вчорашнього вечора чи меню суботнього обіду;
другий — ненавмисний або спонтанний, коли спогади самі «спливають» у нашій свідомості, а часом можуть бути неприємними або нав’язливими.
За словами Голда, наш минулий досвід закладений у нейронах, які утворюють мережі клітин — власне всі ці клітини пов’язані між собою завдяки інформації, що перекривається.
У результаті зовнішній (запах, звук, вигляд, смак) чи внутрішній (думки, почуття, відчуття) подразник здатний активувати нашу пам’ять. Як тільки активуються нейрони, що містять ці спогади, пов’язані з ними спогади, найімовірніше, будуть також викликані. Наприклад, запах пекарні здатний пробудити спогад про спалений тост і заповнену димом квартиру.
Негативні спогади мають сильніше емоційне забарвлення — тобто вони здатні змусити нас відчувати смуток, тривогу чи сором.
Голд зазначає, що загалом подібні реакції та мимовільні спогади — звичайна справа. Однак з деякими людьми це відбувається частіше, ніж з іншими — такі люди зазвичай згадують події, які відповідають їх теперішньому настрою. Наприклад, якщо людина турбується чи сумнівається у собі, вона, найімовірніше, згадає момент, коли відчувала страх чи сором.
Не менш важливу роль відіграють міркування. Голд зазначає, попри те, що міркування загалом хороша ідея, вони також змушують нас заново переживати негативний хворобливий досвід і зміцнюють ці спогади в нейронних мережах, пов’язуючи їх з іншою інформацією. В результаті подібні спогади виникатимуть частіше.
Втім, Голд вважає, що ми можемо розірвати це порочне коло негативних спогадів. На думку психолога, для цього необхідно опрацювати негативний спогад і надати йому іншого емоційного забарвлення. Тобто зосередитися на тому, що ви все ж таки прийняли цей виклик, і прийти до усвідомлення того, що хвилюватися чи розчаровуватися через складнощі — нормальний процес.
Щодо роздумів, психологи радять зосередитися на тому, щоб розпізнати, коли це відбувається, і спробувати перемикнути увагу на щось захопливіше і чуттєве. Таке перемикання може знизити кількість роздумів і зосередити увагу на більш цінному.
Нагадаємо, за результатами проведеного дослідження, коротких фізичних навантажень достатньо для захисту від онкологічних і серцево-судинних захворювань. Якщо на такі уривки припадає в сумі 50-57 хвилин в тиждень, то смертність знижується приблизно в 1,5 раза.