Депресія, проблеми у стосунках та насильство: добірка книг з психології, що допоможуть розібратися із щоденними викликами

Проблеми у стосунках, тривожність та депресія, насильство та травми, залежності — з усім цим щоденно зіштовхується безліч людей у світі. Для того, щоб легше було розібратися у таких непростих питаннях та, можливо, знайти вихід із деяких ситуацій, LVIV.MEDIA зібрало добірку книг з психології. Усі вони присвячені різним темам — від особливостей роботи людського мозку та загальної інформації про психічне здоров’я до особливостей життя із залежностями та наслідками насильства.

Стіни в моїй голові. Жити з тривожністю і депресією

Книгу Володимира Станчишина «Стіни в моїй голові» присвячено тривожності, депресії, соціальним фобіям, різним психічним розладам, які більшою чи меншою мірою впливають на звичний спосіб життя людини в соціумі. Вона не вилікує від неприємних станів, але допоможе зрозуміти — жити з ними можливо. Усі ми, стверджує автор, є тривожними, і в цьому немає нічого надзвичайного. Головне — зрозуміти, що тривога супроводжує нас усе життя й відіграє свою важливу роль у нашому існуванні.

Люби без ілюзій. Як звільнитися від токсичних стереотипів і побудувати здорові стосунки

Ця книжка присвячена ілюзіям, що перешкоджають побудові приємних і плідних стосунків. Авторка Анна Топіліна аналізує власний досвід та намагається розібратися, чи щось із накопичених людством знань про жінок, чоловіків та їхні взаємини можна систематизувати, впорядкувати й практично використати для створення здорових стосунків. Тривала, серйозна, саркастична, відверта і болісна розмова з собою перетворилася на книжку, яка не дасть усіх відповідей, але допоможе поставити правильні запитання й розібратися у таких поняттях, як суспільний і культурний тиск, міф про романтичне кохання, здорові та нездорові стосунки, тривожні маркери на перших етапах знайомства, уміння вчасно піти, буття собою і спроби змінити іншого, баланс і динаміку сил у парі, повагу до власних кордонів, тіло та секс у стосунках і решту речей.

Бути окей. Що важливо знати про психічне здоров’я

У книжці Дарки Озерної «Бути окей: Що важливо знати про психічне здоров’я» є не лише базова інформація про психічне здоров’я із посиланнями на медичні протоколи, а й певна система орієнтирів. Адже від психічного здоров’я залежить фізичний стан, здатність про себе подбати, бути успішними у своїй професії та задоволеність життям у цілому. Нам важливо саме «бути окей». Ця книжка також орієнтується на український контекст: що в нас про що кажуть, які існують стереотипи, які виникають проблеми та які причини й наслідки можуть за ними стояти. У першій частині зібрана загальна інформація про психічний стан людини, його зв’язок із фізичним станом, а також описані принципи роботи мозку і прояви емоцій. У другій — розглядаються найбільш поширені психічні розлади. Завершується «Бути окей» розглядом історичної травми як чинника, що впливає на колективне психічне здоров’я.

Секрети нейропластичності. Як мозок адаптується до нових викликів

Ця книга написана для всіх, кого цікавлять можливості власного мозку — як розвинути його так, щоб краще навчатися, коли краще навчатися, як опановувати іноземні мови й запобігати віковим змінам. Девід Іґлмен — один із найвідоміших нейробіологів сучасності. У своїй книзі він відповість на питання, чому нам пощастило, що ми народилися з напівсформованим мозком? Чому дитина з аутизмом здатна скласти кубик Рубіка за 49 секунд, але не в змозі нормально спілкуватися з однолітками? Як так: в Арнольда Шварценеґґера дуже сильний австрійський акцент, а акторка українського походження Міла Куніс говорить англійською як носійка мови? Вони ж обоє давно працюють на Голлівуд! Загалом ця праця — захоплива інструкція до людського мозку. Завдяки їй ви на повну потужність користуватиметеся власними можливостями, легше пристосуєтеся до змін, швидше здобудете новий фах.

Ігри, у які грають люди

У своїй праці доктор Ерік Берн розкриває таємні прийоми, які керують людським життям. Усі ми, не усвідомлюючи цього, постійно граємо в ігри — подружні та сексуальні, серйозні ігри з керівниками та суперницькі ігри з друзями, в ігри, що визначають статус та сімейні сутички. Ерік Берн детально описує понад 120 ігор, у які ми граємо самі та у які нас залучають навколишні. А також дає поради для тих, хто хоче навчитись протистояти прийомам ігор, у які вас намагаються втягнути. Він допомагає проаналізувати нюанси поведінки, позбавитись стереотипів у спілкуванні й дає розуміння сутності людських вчинків.

Шопенгауер як ліки

Ірвін Ялом — автор міжнародних бестселерів та один із найкращих психотерапевтів сучасності. У своїй книзі він розповідає історію звичайного психотерапевта Джуліуса Герцфельда, який дізнається, що в нього виявили меланому і жити йому залишається щонайбільше рік. Кардинально переосмисливши своє минуле, чоловік раптово вирішує дізнатися, як склалося життя тих пацієнтів, яким він не зміг допомогти. Зокрема життя Філіпа Слейта — сексуально одержимого хіміка-соціопата. Під час зустрічі Джуліус розуміє, що Філіпу вдалося вилікуватися самотужки завдяки філософії Артура Шопенгауера. Тепер лікар та пацієнт у певному сенсі міняються місцями.

Дофамінове покоління. Де межа між болем і задоволенням

Книжка американської психіатрині Анни Лембке розповідає про залежності від вивільнення дофаміну: чому вони виникають, які бувають, який механізм їхньої дії та як їх позбутися. Авторка, основі реальних випадків людей, які приходять до неї на терапію, та теоретичних знань, обґрунтовує, чому сучасним людям так просто стати залежними від чогось. Основна ідея, яку пропагує книжка, — збільшення рівня дофаміну внаслідок звички, яка приносять надзвичайне задоволення, є просто втечею від болю. Тому одна з її порад — не боятися болю, звикнути, змінити своє ставлення до нього, а не впадати у вир насолод. Однак сучасній людині це зробити важче: ми всі залежні, хто від ігор на телефоні, хто від сексу, хто від наркотиків, а хто — від ліків, які мали б допомагати нам і без яких неможливе адекватне функціонування.

Для стосунків потрібні двоє

У книжці психолог-психотерапевт Володимир Станчишин розповідає про схожі моменти, які може переживати кожна пара. Що відбувається, коли закінчується перший етап закоханості? Чому кризи та конфлікти — це нормально? Як змінюється життя, коли в пари з’являється немовля? Як батькам пережити «вибух» підліткового віку дитини? Які етапи проходить сім’я, що виховує дитину з інвалідністю? Чому домашнє насильство — це не приватна справа і про нього треба говорити? Як жити членам сім’ї, де є алкозалежна людина? Як пережити втрату партнера? Автор не пропонує програми дій, готових відповідей чи порад. Натомість, відштовхуючись від годин своєї практики, охоплює ті життєві ситуації, про які найчастіше говорять його клієнти.

Психологічна травма та шлях до видужання. Наслідки насильства — від знущань у сім’ї до політичного терору

Ця книга — плід двох десятиліть досліджень та клінічної роботи з людьми, що пережили сексуальне насильство і насильство в сім’ї, а також з ветеранами бойових дій та жертвами політичного терору. У ній ідеться про відновлення зв’язків: між публічним та приватним просторами, між індивідом та громадою, між чоловіками та жінками. Книга стане незамінною для тих, хто, зазнавши насильства, шукає шлях до видужання.

Нагадаємо, турбота про себе — це потужний спосіб боротьби зі стресом, який може впливати на імунну систему організму та знизити рівень тривожності. Однак для багатьох людей такі способи турботи про себе, як повноцінний сон, фізичні вправи та медитації можуть не працювати та бути недосяжними через фінансові, часові або медичні причини. The Washington Post розповідає кілька порад, які допоможуть зробити турботу про себе більш ефективною.