Купання в крижаній воді на Водохреща — це доволі поширена традиція. Для того, щоб ритуал пройшов максимально безпечно, Міністерство охорони здоров’я України підготувало поради. Готуйтесь заздалегідь Спонтанне купання в крижаній воді не може загартувати і зміцнити організм. Навпаки — такі дії можуть нашкодити. Тож починати загартовуватись краще поступово, з прохолодного душу або обливання, повільно знижуючи температуру води і збільшуючи тривалість процедури. Правильно занурюйтесь у воду Перед зануренням у воду зробіть енергійну розминку. Не варто швидко пірнати у воду: спочатку намочіть обличчя, груди, живіт та спину і лише після цього занурюйтесь по шию. Не слід пірнати з головою, адже це може призвести до різкого охолодження організму. Безпечне перебування у крижаній воді — 3-5 секунд. Водночас людям, які роками практикують загартування водою, не рекомендують перебувати в ополонці довше 1,5-2 хвилин. Правильно виходьте з води Після купання якнайшвидше зніміть мокрий одяг, швидко розітріться рушником і одягніться. Це зменшить холодове навантаження. Одяг та взуття повинні бути сухими, теплими та просторими. Вони мають легко і швидко одягатись, без ґудзиків, застібок та шнурівок. «Прислухайтесь» до свого організму Реакція на холод індивідуальна. Вона залежить від багатьох факторів: віку, статі, фізичної підготовки. Наприклад, при однаковому за тривалістю перебуванні у воді однієї та тієї ж температури діти віддають на 10-20% більше тепла, ніж дорослі, чоловіки — на 10-18% більше, ніж жінки. Різка зміна температури може викликати запаморочення, блювання та шум у вухах, спазм коронарних артерій, аритмії, рефлекторну зупинку серця, виникнення судом навіть у цілком здорової людини. Відмовтесь від алкоголю та куріння Вживати алкоголь та курити перед зануренням у крижану воду дуже небезпечно. Алкоголь розширює периферичні судини, що значно збільшує тепловіддачу. Куріння суттєво порушує кровообіг, збільшуючи охолодження. Порадьтесь з вашим сімейним лікарем Перед зануренням в крижану воду необхідно обов’язково порадитись з вашим лікарем, оскільки зимове плавання може спричинити проблеми зі здоров’ям. Перевірте, чи немає у вас протипоказань до пірнання у холодну воду: запальні процеси носоглотки та придаткових пазух носа, середнього вуха (отити); захворювання серцево-судинної системи (вроджені та набуті вади серця, ішемічна хвороба серця з нападами стенокардії, перенесений інфаркт міокарда, важкий коронаросклероз, гіпертонічна хвороба ІІ та ІІІ стадії); хвороби центральної нервової системи (епілепсія, наслідки важких травм черепа, виражений склероз судин головного мозку, енцефаліт, арахноїдит); захворювання периферичної нервової системи (неврити та поліневрити); захворювання ендокринної системи (цукровий діабет, тиреотоксикоз); хвороби органів зору (глаукома, кон’юнктивіт); хвороби органів дихання (туберкульоз легень — активний та в стадії ускладнень, запалення легень, бронхіальна астма, емфізема); захворювання сечостатевої системи (нефрит, цистит, аднексит, простатит); захворювання шлунково-кишкового тракту (виразкова хвороба шлунка, ентероколіт, холецистит, гепатит); шкірно-венеричні захворювання; наявність великих післяопікових рубців. Також у МОЗ наголошують, що не варто брати участь у хрещенських купаннях вагітним жінкам та дітям до 6 років. Старші діти можуть купатися лише під наглядом дорослих. Крім того, купатися можна лише у спеціально обладнаних місцях з перевіреним дном.