Ми живемо, поки рухаємось. У здоровому тілі – здоровий дух. Якщо втомилися від ходьби – біжіть!Афоризмів про це оздоровче заняття безліч. І кожен із них має рацію. Регулярні пробіжки сприяють хорошому самопочуттю та оздоровленню тіла. Lviv.Media поспілкувалося із професійним тренером та бігункою зі стажем. Вони поділилися корисними порадами із власного досвіду. Валерій Шажко, тренер-координатор бігового клубу «Шипшина» «Біг – це найпростіший та найдоступніший вид спорту, який задіює весь наш організм. Сердечно-судинна система, дихання, м'язи. Ті, хто регулярно бігають, мають гарне самопочуття».. Ризики є Звичайно, є ризики цього спорту, як і будь-якого іншого, що передбачає фізичні навантаження. Тому рекомендується обстежитися в лікаря перед тим, як почати займатися спортом, отримати рекомендації чи застереження. І правила є Головне правило для бігу - це поступовість. Збільшуйте кілометраж поступово. Також не забувайте про зручний одяг та взуття, погоду, техніки бігу, осанку. Усі деталі можна дізнатися на консультаціях чи на пробних заняттях в бігових клубах. Є індивідуальні моменти У кожної людини індивідуальний добовий режим. Хтось жайворонок, хтось сова.Особисто я рекомендую бігати зранку. Чому? По-перше, з ночі наш організм відпочив, а також засвоїв потрібні калорії, глюкоген тощо. По-друге, виходячи з першого пункту, його треба пробудити та зарядити, а біг цьому чудово сприяє. Ми «прокачаємо» свої легені, можемо розпланувати свій день, поки біжимо. Коротше кажучи, поєднуємо приємне з корисним.Хоча знову-таки, це не обов'язково, все індивідуально. Пробіжку завжди треба починати з легенької розминки, є базовий набір вправ, які розігрівають м'язи нашого тіла. Полюбіть кашу Якщо плануєте довгу пробіжку, краще поїсти завчасно, за півтори – дві години. Їсти краще вуглеводи, наприклад каші.А ще маю для початківців цікавий рецепт: з’їсти скибочку хліба з маслом та медом або з твердим сиром та медом. Пийте правильно Звичайно, важливо слідкувати і за водним балансом свого тіла. Специфіка тренувань і змагань з бігу полягає в тому, що спортсмени мають пити воду тоді, коли їм не хочеться. Адже коли ми біжимо в спеку, наш організм виділяє багато тепла, охолоджується завдяки потовиділенню. Пити треба завжди, проте не багато. Невеличкими ковтками і часто, аби не згущувалась кров. Бігайте по-різному Бігати треба не менше чотирьох разів на тиждень, якщо хочете якогось результату, але має бути і мінімум день для відпочинку.За тиждень бігуни мають різні види бігу: відновлювальний біг, біг на довгі дистанції, інтервали, біг з різними темпами тощо. Наталя Антонів, працює керівницею у банківській сфері, конкурсантка на звання «Місіс Східна Європа 2021», бігунка з 5-річним стажем! Не бігом єдиним Я займаюсь бігом вже 5 років. Я бігаю в середньому 3 – 4 дні на тиждень, бо поєдную біг із заняттями в тренажерному залі.Бігати я почала для себе. Я вже тоді відвідувала тренажерний зал, займалася плаванням, і зрозуміла, що хочу ще якоїсь фізичної активності. Це був якийсь внутрішній поклик. Почала з малого Спочатку це були невеличкі пробіжки у Сихівському парку. Колись цифра 2 чи 3 км була для мене немалою, а про 5, 10 чи навіть 20 км я і думати не могла. Зараз зранку я пробігаю 8 – 10 км. Найдовша моя дистанція поки – 26 км.Почала з малого, бігала нечасто, в компанії із сином. Згодом почала бігати з групами, вступила до бігового клубу. Відповідальність мотивує У групі бігати набагато краще. Це більше мотивує, адже коли домовляєшся з іншими людьми почати забіг в конкретному місці у конкретний час, відступати вже нікуди. Я відповідальна людина.Ще в компанії бігати легше, веселіше, ми ділимося різними порадами щодо бігу, харчування, стилю тощо. Біг – це очищення Біг гарно коригує форми, покращує самопочуття. А ще він класно впорядковує думки. Це ментальне очищення. Мозок насичується киснем, тому легше обдумати і вирішити якісь питання. Коли бігаєш роками, це стає стилем життя. Зараз без бігу не уявляю себе.З мого досвіду треба бігати не менше двох років, аби це стало звичкою.Звичайно, стараюсь підтримувати цей стиль життя і відповідним харчуванням, вживати менше шкідливої їжі та напоїв, більше корисного. Але якихось строгих обмежень в мене немає. Хвалити себе Не потрібно злитися на себе, якщо підводить організм. Звісно, краще вчасно зупинитися і проконсультуватися з спеціалістом. Але нехай такі форс-мажорні ситуації не позбавляють бажання бігати далі, після відновлення. Початківцям можу порадити починати з малого. Нехай це будуть малі дистанції хоча би тричі на тиждень. Хвалити себе навіть за 1-2 км пробіжки. А результат з часом обов'язково прийде, і зміни на краще дадуть зрозуміти, що воно було того варте. Буду бігати, поки можу! Буду бігати, поки можу! Це вже невід’ємна частина мого життя. Також Lviv.Media підготувало список місць у Львові, де зручно бігати- Стадіон «Торпедо» – вулиця Золота, 22- Стадіон Львівського національного лісотехнічного університету – вулиця генерала Чупринки, 101- Стадіон «Динамо» - вулиця Янева, 10- Стадіон «Юність» - вулиця Болгарська, 4- Стрийський парк- Парк «Знесіння»- Парк «Високий замок»- Парк «Горіховий гай» .