Весняний авітаміноз – це стан, спричинений дефіцитом вітамінів в організмі, який найчастіше проявляється наприкінці зими та на початку весни. Ця проблема виникає через зниження споживання свіжих овочів і фруктів у холодну пору року, меншу кількість сонячних днів та поступове вичерпання запасів вітамінів, накопичених організмом протягом теплого сезону. Основні причини весняного авітамінозу Нестача сонячного світла Зниження інтенсивності та тривалості сонячного опромінення шкіри в зимово-весняний період призводить до дефіциту вітаміну D. Дослідження показують, що у дітей та підлітків дефіцит вітаміну D може досягати 89% саме в цей період року.. Вітамін D відіграє ключову роль у засвоєнні кальцію, підтримці здоров'я кісток, а також у функціонуванні імунної та нервової систем. Його нестача може спричинити широкий спектр проблем зі здоров'ям. Обмежений доступ до свіжих продуктів У зимовий період асортимент доступних свіжих овочів і фруктів значно скорочується. Це призводить до зниження споживання багатьох важливих вітамінів. Дослідження, проведені в Литві, виявили, що у школярів у зимово-весняний період спостерігається дефіцит вітамінів C, B1, B2, B6 та бета-каротину. Ці вітаміни є необхідними для нормального функціонування організму, підтримки енергетичного балансу та імунного захисту. Підвищені енергетичні витрати організму У холодну пору року організм витрачає більше енергії на підтримку нормальної температури тіла. Підвищені енергетичні витрати призводять до прискореного використання запасів вітамінів і мінералів. Особливо це стосується вітамінів групи B, які беруть участь в енергетичному обміні. Їх дефіцит може проявлятися підвищеною втомлюваністю та зниженням працездатності. Сезонні зміни в харчуванні Зимове харчування часто стає менш різноманітним та більш калорійним. Люди споживають менше свіжих салатів, зелені, фруктів і більше вуглеводної їжі. Дослідження вказують, що рівень фолієвої кислоти (вітамін B9) досягає найнижчих значень у березні, а дефіцит спостерігається у 31,5% людей. Фолієва кислота необхідна для нормального кровотворення та функціонування нервової системи. Основні симптоми весняного авітамінозу Підвищена втомлюваність і слабкість Постійне відчуття втоми, навіть після повноцінного відпочинку, може бути одним із перших сигналів дефіциту вітамінів. Цей симптом найчастіше пов'язують із нестачею вітаміну C та вітамінів групи B. Зміни настрою та психоемоційні розлади Дратівливість, тривожність, депресивні стани та проблеми з концентрацією уваги можуть бути наслідком нестачі вітамінів групи B, особливо B1, B6 та B12. Ослаблення імунітету Часті застуди, тривале відновлення після інфекційних захворювань, загострення хронічних процесів — усе це може свідчити про зниження захисних сил організму через дефіцит вітамінів. Знижений рівень вітаміну D підвищує ризик респіраторних захворювань, крім того, вітаміни A, C та E є потужними антиоксидантами, що підтримують нормальне функціонування імунної системи. Проблеми зі шкірою, волоссям і нігтями Сухість шкіри, поява висипань, підвищена ламкість нігтів, тьмяність і випадіння волосся можуть бути зовнішніми проявами авітамінозу. За цими симптомами часто стоїть дефіцит вітамінів A, E, біотину (B7) та B6. Ці вітаміни забезпечують нормальне оновлення клітин шкіри та придатків, а також беруть участь у синтезі колагену та кератину. Порушення сну Проблеми із засинанням, поверхневий неспокійний сон, часті пробудження вночі можуть бути пов'язані з дефіцитом вітамінів D і групи B. Як подолати весняний авітаміноз Збалансоване харчування Збільшіть у раціоні кількість свіжих овочів і фруктів, особливо сезонних. Використовуйте швидку заморозку як спосіб зберегти максимум вітамінів у продуктах. Включіть до раціону продукти, багаті на: Вітамін C: цитрусові, ківі, болгарський перець, квашена капуста Вітаміни групи B: цільнозернові продукти, бобові, горіхи, яйця Вітамін D: жирна риба, яєчні жовтки, збагачені молочні продукти Вітамін A: морква, гарбуз, шпинат, печінка Намагайтеся щодня проводити час на відкритому повітрі, особливо в сонячні дні. Це сприятиме синтезу вітаміну D в організмі та покращить психоемоційний стан. У період високого ризику авітамінозу доцільно приймати полівітамінні комплекси після консультації з лікарем. Особливу увагу слід приділити препаратам, що містять вітаміни D, C та групи B. Помірні фізичні навантаження, відмова від шкідливих звичок, повноцінний сон і контроль стресу допоможуть організму ефективніше використовувати наявні вітаміни та мінерали. Весняний авітаміноз — це комплексний стан, спричинений нестачею сонячного світла, зниженим споживанням вітамінів і підвищеними потребами організму. Найчастіше він проявляється втомою, дратівливістю, ослабленням імунітету та проблемами зі шкірою і волоссям. Вчасне розпізнавання симптомів авітамінозу та вжиття профілактичних заходів допоможе підтримати здоров'я та добре самопочуття в складний для організму період. Збалансоване харчування, активний спосіб життя та раціональне використання вітамінних препаратів є основою успішної боротьби з цим сезонним явищем. Якщо симптоми авітамінозу серйозно впливають на якість життя або не зникають після коригування харчування, варто звернутися до лікаря для проведення детального обстеження та виключення інших можливих причин погіршення самопочуття.