Відчуття важкості, дискомфорт, біль у животі – ці симптоми знайомі багатьом. Метеоризм, або здуття живота, може суттєво погіршити якість життя людини. За статистикою, майже кожна третя людина регулярно стикається з цією проблемою. Як швидко позбутися здуття живота та які методи боротьби з ним існують? Розберемося детально в цьому питанні. Чому виникає здуття живота? Основна причина метеоризму – накопичення надмірної кількості газів у шлунково-кишковому тракті. Це природний процес, який стає проблемою лише тоді, коли газів утворюється забагато або кишківник не може ефективно їх транспортувати. У нормі невелика кількість газів у кишківнику – це частина здорового травлення. Ключову роль у газоутворенні відіграють кишкові бактерії. Коли вони переробляють клітковину, білки та вуглеводи, які організм не може засвоїти самостійно, утворюються гази. Більша частина цих газів через кров потрапляє в легені та видихається, решта виводиться природним шляхом. Проблеми починаються, коли кількість газів перевищує норму. Тоді кишківник розтягується, що спричиняє біль та дискомфорт. У деяких випадках здуття стає помітним візуально, а біль може віддавати в різні частини живота. Основні причини здуття живота Стрес Кожен, хто перебуває під сильним психологічним стресом, часто стикається з проблемами травлення, бо внутрішня напруга і напружене дихання також можуть впливати на процеси в шлунково-кишковому тракті Харчова непереносність Лактозна недостатність та непереносність фруктози викликає сильний метеоризм. Ці цукри проходять через травний тракт неперетравленими. Бактерії в кишківнику задоволені цим додатковим харчуванням і виробляють багато газів. Дисбаланс кишкової флори Навіть якщо кишкова флора порушена (наприклад, коли ви приймаєте антибіотики), це може проявлятися у вигляді метеоризму. Боці ліки не тільки атакують шкідливі бактерії: корисні бактерії в шлунково-кишковому тракті також послаблюються. Якщо після цієї процедури кишкова флора відновлюється незбалансовано, складний баланс у кишківнику порушується, і окремі кишкові бактерії можуть занадто сильно розмножуватися, що призводить до дисбалансу кишкової флори. Багато типів кишкових бактерій зрештою означають більше метеоризму для хворих. Гормональні коливання Багато жінок також відчувають роздутий живіт і підвищене газоутворення під час менструального циклу, особливо перед початком місячних і під час ПМС (передменструальних розладів) Окрім цих факторів, певні захворювання також можуть спричинити сильний метеоризм, наприклад: Синдром подразненого кишківника Захворювання підшлункової залози, жовчного або печінки Кишкова непрохідність Рак товстої кишки Як позбутись здуття живота в домашніх умовах? Є декілька методів, які допоможуть полегшити симптоми. Не будемо зараз говорити про ліки проти метеоризму — їх виписує лікар. Є доступні та безпечні методи якими можна зняти здуття живота в домашніх умовах. І перший з них — тепло. Воно ефективно знімає спазми та заспокоює м'язи живота. Використовуйте грілку. Достатньо 15-20 хвилин теплового впливу, щоб відчути полегшення. Краще це робити ввечері, щоб заспокоїти кишківник після робочого дня. Масаж — ефективний спосіб позбутися надлишку газів. Тут є спеціальна техніка: легкими круговими рухами масажуйте живіт за годинниковою стрілкою. Це можна робити кілька разів на день, особливо після того, як поїли. Трави проти здуття живота — цілющі властивості чаїв здавна використовуються для полегшення травлення. Які трави є ефективними проти метеоризму: Фенхелевий чай знімає спазми Анісовий чай покращує травлення Кминний чай зменшує газоутворення Ромашковий чай має протизапальну дію Як швидко позбутися здуття живота правильним харчуванням Раціон відіграє вирішальну роль у профілактиці та лікуванні здуття живота. Важливо знати не лише що їсти, але і як це робити. Продукти, які допомагають позбутися здуття живота: Свіжий кріп природно зменшує газоутворення Картопля (особливо варена) Броколі (попри те, що це капустяна культура) Цукіні та морква Помідори Коли людина їсть повільно та ретельно пережовує кожен шматочок, організм краще засвоює поживні речовини. Навіть такий простий фактор як розмови за столом має значення – під час розмови ми часто ковтаємо повітря разом з їжею, що призводить до здуття. Встановіть режим харчування та дотримуйтесь його. Це допомагає кишківнику працювати як годинник. Коли організм звикає до певного графіку прийому їжі, він краще справляється з травленням. Забудьте про газовані напої – бульбашки вуглекислого газу додатково розтягують шлунок і можуть викликати дискомфорт. Імбир став справжньою знахідкою для тих, хто шукає природні способи покращити травлення. Цей ароматний корінь, доступний у будь-якому продуктовому магазині, містить речовини, що сприяють нормальній роботі шлунку та кишківник. Використовувати імбир можна по-різному: пожувати свіжий корінь, приготувати чай або додати як приправу до улюблених страв. Як фізична активність допомагає зняти здуття живота Регулярна фізична активність є одним з найважливіших компонентів у боротьбі зі здуттям живота. Правильно підібрані вправи та щоденна профілактика допоможуть значно покращити стан та запобігти повторному виникненню проблеми. Корисні фізичні вправи Рух – природний стимулятор роботи кишківника. Навіть проста прогулянка після їди може значно полегшити стан. Рекомендовані види активності: Щоденні прогулянки тривалістю 15-30 хвилин стимулюють перистальтику кишківника та покращують травлення. Прості вправи, які можна виконувати вдома: Плавні повороти тулуба Нахили вперед "Велосипед" лежачи на спині Підйоми колін до грудей Стрес та його вплив на роботу кишківника У складні моменти життя наше тіло реагує по-різному, і часто саме здуття живота стає відповіддю на стрес. Це відбувається тому, що наш шлунок і кишківник дуже чутливо реагують на наші переживання та тривоги. Щоб допомогти собі, можна спробувати прості, але дієві способи розслаблення: глибоке дихання допоможе заспокоїтися, здоровий сон відновить сили, а улюблені справи та хобі будуть відволікати від тривожних думок. Інколи наше тіло намагається попередити нас про більш серйозні проблеми. Якщо здуття турбує вас часто, супроводжується болем або іншими неприємними відчуттями, краще не зволікати й показатися лікарю. Особливо важливо звернути увагу, якщо звичні способи боротьби зі здуттям перестали допомагати або ви помітили, що почали втрачати вагу без видимих причин. Лікар допоможе розібратися у причинах проблеми та підібрати правильне лікування. Щоб запобігти повторному здуттю, варто прислухатися до свого організму. Спробуйте вести простий щоденник харчування – записуйте, що ви їли і як після цього почувалися. Це допоможе зрозуміти, які продукти викликають дискомфорт саме у вас. Намагайтеся їсти в один і той же час, не переїдати й пити достатньо води. І звичайно, краще відмовитися від куріння – воно не тільки шкодить легеням, але й порушує роботу шлунку та кишківника.