Причини підвищеної тривожності Тривожність – це природна реакція організму на стрес. Але коли вона стає постійною, це може призвести до генералізованого тривожного розладу. В Україні, під час війни з РФ, багато українців відчувають постійну тривожність та страх через ракетні атаки. Такі стресові події посилюють загальну емоційну нестабільність. Нервувати через проблеми та за їх відсутності, відчувати страх та постійний емоційний дискомфорт у повсякденному житті – це шлях до тривожного розладу. Тривожність: симптоми Тривожний розлад проявляється як психологічно, так і фізично. Ось основні симптоми: Психологічні симптоми: Відчуття страху; Відчуття небезпеки; Нервозність або паніка; Труднощі з концентрацією; Роздратованість; Відчуття відірваності від навколишнього світу. Фізичні симптоми: Запаморочення; Задишка або гіпервентиляція; Прискорене серцебиття; Нудота; Пітливість; Проблеми зі сном; Панічні атаки. Ми зараз живемо в постійному стресі через війну. Ракетні атаки, сирени повітряної тривоги — все це змушує нас постійно нервувати та боятися. Це нормально, що ми так почуваємося, але якщо тривога стає занадто сильною, вона може перерости в справжній розлад. Як ми можемо зрозуміти, що наша тривога вже занадто сильна? Ось кілька точних ознак: Нам постійно страшно; Важко зосередитися на чомусь; Ми дратівливі; У нас проблеми зі сном; Іноді паморочиться голова або важко дихати. Якщо ми помічаємо ці ознаки у себе чи близьких, важливо знати, що з цим можна щось зробити. Є способи, які допомагають впоратися з тривогою навіть у такий час. А тепер давайте поговоримо про те, як ми, українці, можемо керувати своєю тривожністю в цих непростих умовах. Методи управління тривожністю Когнітивно-поведінкова терапія Продовжуючи розмову про методи управління тривожністю, варто згадати про когнітивно-поведінкову терапію (КПТ). Це дієвий спосіб роботи з психологом, який особливо корисний для нас, українців, у нинішній важкій ситуації. КПТ допомагає нам змінити негативні думки та поведінку, які викликають тривогу. На сеансах ми вчимося помічати свої шкідливі думки та заміняти їх на більш корисні та реалістичні. Наприклад, замість думки "Все пропало, ми ніколи не переможемо" ми вчимося думати "Ми сильні, ми вже багато пережили та продовжуємо боротися". Психолог допомагає нам зрозуміти, чому ми думаємо так чи інакше, і показує, як можна дивитися на ситуацію по-іншому. Ми разом працюємо над тим, щоб краще розуміти свої думки, почуття та вміти їх змінювати. Здоровий спосіб життя Окрім КПТ, є й інші способи, які допомагають нам впоратися з тривожністю в цей час. Здоровий спосіб життя — це наша зброя проти стресу. Навіть у воєнний час важливо правильно харчуватися, рухатися та висипатися. Це допомагає нашому організму боротися зі стресом. Краще обмежити алкоголь — він може здаватися "рятівником", але насправді лише посилює тривогу. Натомість, фізичні вправи — точно наш друг.. Дихальні вправи Дихальні вправи — це наша "швидка допомога" при стресі. Коли виє сирена або ми чуємо тривожні новини, глибоке дихання може швидко нас заспокоїти. Варто навчитися правильно дихати. Регулярна практика дихальних вправ допоможе нам краще контролювати свої емоції в будь-якій ситуації. Психологічна підтримка під час війни В умовах війни психологічна допомога набуває критичного значення. Фахівці з психічного здоров'я надають підтримку у подоланні тривоги, спричиненої постійною загрозою та стресом. Індивідуальні консультації та групові сесії можуть значно покращити емоційний стан. Рекомендується звертатися до кваліфікованих спеціалістів, які можуть запропонувати як персоналізовані, так і групові терапевтичні інтервенції, а також надати практичні рекомендації щодо управління стресом. Стратегії зменшення тривожних проявів Медитація та дихальні вправи. Допомагають заспокоїти розум. Рекомендовано 10 хвилин щодня. Обмеження споживання новин та соцмереж. Варто виділити конкретний час для перегляду інформації. Волонтерська діяльність. Допомога іншим відволікає від тривожних думок. Регулярне спілкування з близькими. Підтримка рідних зменшує відчуття самотності та тривоги. Фізична активність. Спорт чи прогулянки знижують рівень стресу. Ці методи можуть допомогти впоратися з тривожністю в складних умовах. Важливо пам'ятати, що відчувати тривогу в стресових ситуаціях — нормально, але є способи керувати цим станом. Як тривожність впливає на життя Тривожність зараз сильно впливає на наше життя, особливо через війну. Коли ми постійно чуємо про ракетні обстріли наших міст, це викликає постійний страх та напругу. Важко зосередитися на чомусь, коли в будь-який момент може завити сирена повітряної тривоги. Нещодавній обстріл дитячої лікарні "Охматдит" у Києві – це просто жах. Коли ракети влучають у лікарні, де лікують дітей, стає моторошно та здається, що ніде вже немає безпечного місця. Після таких новин важко заспокоїтися та повернутися до нормального життя. Постійні повітряні тривоги виснажують. Ми завжди напоготові, прислухаємося до кожного звуку. Навіть вночі важко розслабитися – прокидаємося від найменшого шуму, думаючи, що це знову сирена. Через це постійно недосипаємо, ходимо втомлені та роздратовані. Ця постійна напруга впливає на все. На роботі чи навчанні важко зосередитися, бо думки весь час повертаються до війни. Не хочеться зустрічатися з друзями чи кудись виходити, бо страшно опинитися далеко від укриття. Ми перестаємо планувати майбутнє – яке може бути планування, коли не знаєш, чи не прилетить завтра ракета у твій будинок? Через це все ми часто відчуваємо себе безпорадними та слабкими. Здається, що ми нічого не можемо змінити та ні на що не здатні. Це все сильно б'є по самооцінці. Але важливо пам'ятати, що наші почуття – це нормальна реакція на ненормальну ситуацію. Ми всі зараз у стресі, і це нормально боятися та тривожитися. Головне – не залишатися з цим наодинці.