У 2025 році Україна знову готується до сезонного переведення годинників. Попри дискусії щодо скасування цієї практики, навесні нам знову доведеться "втратити" одну годину сну. Розповідаємо, коли саме відбудеться перехід на літній час, чи варто очікувати змін у законодавстві та як пережити цей перехід без стресу для організму. Коли переводити годинники на літній час у 2025 році В Україні перехід на літній час традиційно здійснюється в останню неділю березня. У 2025 році ця дата припадає на 30 березня. Переведення годинників відбудеться о 03:00 ночі, коли стрілки потрібно буде перевести на одну годину вперед — на 04:00. Це означає, що ніч з 29 на 30 березня буде коротшою на одну годину. Сучасні електронні пристрої, такі як смартфони, комп'ютери та смартгодинники, зазвичай автоматично підлаштовуються до нового часу. Однак механічні годинники, годинники в автомобілях, духовках та інших побутових приладах доведеться переводити вручну. Законодавчі ініціативи щодо скасування переведення годинників У липні 2024 року Верховна Рада України ухвалила законопроєкт №4201, який передбачає скасування сезонного переведення годинників і встановлення постійного зимового часу (UTC+2) на території України. Цей крок відповідає загальносвітовому тренду — багато країн поступово відмовляються від практики переведення годинників через її сумнівну економічну ефективність та негативний вплив на здоров'я. Проте законопроєкт досі не підписаний Президентом України Володимиром Зеленським, тому перехід на літній час у 2025 році відбудеться за звичним графіком. Історія практики переведення годинників в Україні Практика переведення годинників була запроваджена в Україні ще у 1981 році, коли наша країна входила до складу СРСР. Основною метою цього заходу була економія електроенергії та ефективніше використання світлового дня. З 1996 року процес переведення годинників регулюється постановою Кабінету Міністрів №509 «Про порядок обчислення часу на території України». Згідно з цим документом, перехід на літній час відбувається в останню неділю березня о 3 годині ночі, а на зимовий — в останню неділю жовтня о 4 годині ночі. Вплив переведення годинників на організм Сезонне переведення годинників може мати негативний вплив на здоров'я та самопочуття людей. Навіть незначна зміна режиму сну може порушити біоритми організму, що призводить до: Порушення сну та безсоння Підвищеної втоми та сонливості протягом дня Зниження продуктивності та уваги Підвищення рівня стресу Розладів апетиту Погіршення настрою Особливо чутливі до переведення годинників люди з хронічними захворюваннями, діти, люди похилого віку та ті, хто страждає на порушення сну. За даними медичних досліджень, у перші дні після переведення годинників зростає кількість звернень до лікарів з приводу серцево-судинних захворювань, а також збільшується ризик дорожньо-транспортних пригод через зниження уваги водіїв. Як пережити перехід на літній час без стресу? Щоб мінімізувати негативний вплив переведення годинників на організм, медики рекомендують: 1. Поступово адаптуватися до нового режиму Почніть готуватися до зміни часу за кілька днів до офіційного переведення годинників. Щовечора лягайте спати на 10-15 хвилин раніше, ніж зазвичай. До моменту переведення годинників ваш організм уже буде частково адаптований до нового режиму. 2. Дотримуватися режиму сну У перші дні після переведення годинників особливо важливо дотримуватися регулярного режиму сну та відпочинку. Лягайте спати і прокидайтеся в один і той самий час. 3. Контролювати вживання кофеїну та алкоголю У період адаптації до нового часу намагайтеся обмежити вживання кофеїну та алкоголю, особливо у другій половині дня, оскільки вони можуть негативно впливати на якість сну. 4. Більше рухатися Фізична активність допомагає нормалізувати біоритми та покращує якість сну. Однак інтенсивні тренування краще проводити в першій половині дня. 5. Проводити більше часу на свіжому повітрі Сонячне світло є основним регулятором біологічного годинника. Намагайтеся проводити більше часу на вулиці, особливо вранці, щоб допомогти організму швидше адаптуватися до нового режиму. 6. Правильно харчуватися Легка вечеря за 2-3 години до сну допоможе краще заснути. Уникайте важкої їжі та великих порцій ввечері. 7. Створити комфортні умови для сну Темна, тиха і прохолодна спальня сприяє кращому засинанню та якісному сну. Використовуйте щільні штори або маску для сну, щоб блокувати світло, особливо якщо лягаєте спати ще за світла. Перехід на літній час у 2025 році відбудеться в ніч з 29 на 30 березня, коли о 03:00 стрілки годинників треба буде перевести на годину вперед. Попри ухвалення законопроєкту про скасування цієї практики, він ще не набув чинності, тому українцям слід готуватися до звичного переведення часу. Щоб мінімізувати негативний вплив на організм, варто заздалегідь підготуватися до зміни режиму: поступово зміщувати час сну, більше бувати на свіжому повітрі та дотримуватися інших рекомендацій щодо здорового способу життя.