Багатьом складно прокидатися вранці, при цьому бути бадьорими, в хорошому настрої та зарядженими на продуктивний день. Хоча більшість професій вимагають працювати вранці та вдень, відпочиваючи ввечері, а не навпаки. Тож навички легких ранків не завадять нікому. Lviv.Media поспілкувалося із психологинею, сомнотерапевткою, засновницею та головою «Інституту Розладів Сну та Психотравматичних Розладів» Оксаною Волошиною. «Щоб легко прокидатись вранці і бути бадьорим, треба з повагою ставитись до сну і пам’ятати, що сон нам даний природою від народження, щоб ми могли вижити. Саме добрий сон і здорова їжа дарують нам сили, енергію та здоров’я. Все має бути вчасно і в межах норми. Спати бажано не менше 7-8 годин на добу, можна більше – 9-10 год», - каже експертка зі сну.. За її словами якість сну напряму пов’язана з денним режимом та нічним режимом. Тема сну мало досліджена станом на сьогодні, науковці щоразу роблять нові відкриття. Якщо раніше вважалося, що найкраще заснути до 23:00, то зараз науковці говорять про те, що головне заснути не пізніше другої ночі. «Та при цьому варто пам’ятати, що важливим є один і той же самий час прокидання. Наше тіло пам’ятає все – від утроби матері і до сьогодні. Тож наші біоритми і є нашим біологічним годинником, тобто пам’яттю тіла в кожній клітині. І цю пам’ять про сон чи будь що інше, можна змінювати чи тренувати, як тілесну так і розумову», - пояснює Оксана Волошина.. Де і як краще спати Місце для сну має бути комфортним. Ліжко, матрац, подушка, ковдра, постіль, одяг для сну – все це треба підтримати індивідуально для кожної людини, тут немає рецептів однакових для всіх. У кімнаті для сну мають бути затемнені штори, прохолодне повітря, бо наш мозок в прямому розумінні охолоджується, коли засинає. Кімнату обов’язково провітрювати перед сном. За годину до сну ми вже маємо готуватись: приглушити світло в усіх кімнатах, вимкнути телевізор та гаджети. Можна прийняти теплу ванну, яка допоможе розслабитись, хоча це теж індивідуально, бо є люди, яким після ванної заснути складно. Випити теплого молока або ж трав’яного чаю. Корисними будуть прогулянки перед сном у власному темпі. Прийом їжі має бути за три години до сну, але й голодним лягати спати не можна- мозку потрібна їжа, тож варто з’їсти щось зовсім легке. Про денний сон Денний сон є корисним, особливо для тих людей, хто працює в нічні зміни/години, чи має мало часу для сну, щоб відновитись. Найкращим часом для денного сну вважається час з 14:00 по 16:00. Для людей, які мають мало сну чи хворіють, буде корисним сон навіть на 15-30 хв. Якщо виспатися вночі все-таки не вдалося, то... То варто таки знайти час для короткого сну (15-30 хв) протягом дня. "Кава чи холодний душ допомагають збадьоритися, та при цьому організм не відновиться, а під час сну відновлюються абсолютно усі системи організму, всі функції організму, робота внутрішніх органів. Сон нам нічим не замінити", - наголошує сомнотерапевтка.. Тож не варто бадьоритися, краще знайти час для сну і відновлення.