Сучасний ритм життя завдає великого стресу та навантаження, і завдяки цьому, у нас з'являється потреба знайти ефективні засоби для поліпшення психічного здоров'я. Один із найпростіших та доступних методів — це фізична активність. Регулярні заняття спортом мають потужний позитивний вплив на настрій та емоційний стан людини. Розгляньмо, які процеси відбуваються в нашому організмі під час спортивної активності і як вони впливають на наш настрій. Звільнення ендорфінів: гормони щастя Під час тренувань в організмі виділяються ендорфіни — «гормони щастя», які поліпшують настрій, знімають стрес і тривогу. Ендорфіни виробляються в гіпофізі та надниркових залозах під час стресу, болю або фізичного навантаження. Вони мають анальгетичну та ейфорійну дію, тобто знімають біль і підіймають настрій. Також ендорфіни заспокоюють, розслабляють і покращують сон. Звідси їх назва «гормони щастя», адже вони викликають відчуття задоволення, радості й блаженства. Аеробні вправи, такі як біг, плавання, їзда на велосипеді, запускають активне виділення ендорфінів. Серотонін: покращення психічного й фізичного здоров’я Серотонін — це нейромедіатор, що відповідає за регуляцію настрою, апетиту, сну, пам’яті, уваги й поведінки. Цей хімічний зв'язок володіє антидепресивною та анксіолітичною дією, підвищуючи настрій та зменшуючи рівень тривоги. Спорт сприяє підвищенню рівня серотоніну в мозку, оскільки під час фізичної активності збільшується кровообіг, оксигенація і глюкоза, необхідні для синтезу серотоніну. Найбільш ефективними є вправи, які виконуються на свіжому повітрі, в сонячний день і в компанії. Це можуть бути прогулянки, біг, велосипедні прогулянки, а взимку — будь-які зимові види спорту: лижний, ковзани та сноубординг. Вони не тільки зміцнюють тіло, але й сприяють психічному добробуту. Катання на лижах або сноуборді викликає вироблення серотоніну, який підіймає настрій і створює відчуття задоволення. Знайдіть необхідне обладнання для цих видів спорту за посиланням https://sportano.ua/zimovi-vidi-sportu на Sportano.ua та вирушайте на зимові пригоди. Дофамін: мотивація й підвищення самооцінки Дофамін – нейромедіатор, що відповідає за мотивацію, навчання, задоволення, емоції та рухи. Цей хімічний зв'язок підбадьорює і посилює повторення позитивних дій. Під час занять спортом рівень дофаміну підвищується в мозку. Це можливо, завдяки посиленню кровообігу, насичення організму киснем та підвищенню рівня глюкози — усіх необхідних складових для синтезу дофаміну. Важливо відзначити, що підвищувати рівень дофаміну можуть різні види спорту, але найбільш ефективними є ті, які вимагають концентрації, викликають адреналін і дарують відчуття досягнення, наприклад: командні види спорту, йога, біг, плавання тощо. Такі види спорту позитивно впливають на психічний стан, надаючи енергії та задоволення від активного способу життя. Адреналін: вивільнення енергії та стресостійкість Адреналін — нейромедіатор, що керує нашою реакцією на стрес та небезпеку, відіграє ключову роль у вивільненні енергії. Він виступає як природний «газ розгону» у випадках, коли нам доводиться взяти себе в руки у стресових обставинах. Вивільнення цього нейромедіатора дозволяє нам пристосовуватися до нових умов і реагувати на потенційні загрози. Фізична активність є одним із ключових способів стимулювання вивільнення адреналіну. Найбільш ефективними у вивільненні адреналіну є екстремальні види спорту: скелелазіння, скайдайвінг чи веслування на байдарках. Якщо ви плануєте спробувати хоча б один з них, завітайте в інтернет-магазин Sportano, щоб вибрати відповідне спорядження. Цей матеріал є спонсорованою статтею.