LVIV.MEDIA зібрав практичні поради, як зберегти міцне здоров’я та підтримати імунітет, особливо в період стрімких перепадів температур. Христина Ліщук-Якимович, доцентка та експертка з імунології та алергології департаменту охорони здоров’я ЛОДА розповіла як вберегтися від хвороб і зміцнити імунітет. Що таке імунітет і що його послаблює? Імунітет — це природна захисна система нашого організму проти патогенів. За словами Христини Ліщук-Якимович, імунітет захищає нас від усіх чужорідних агентів — бактерій, вірусів, грибків і паразитів. Проте існує низка факторів, які суттєво підривають нашу імунну систему: Хронічний дефіцит сну Зловживання алкоголем і наркотичними речовинами Куріння та інші шкідливі звички Надмірна вага та ожиріння Нераціональне харчування (як недоїдання, так і переїдання) Зловживання фастфудом із високим вмістом консервантів і стабілізаторів Малорухливий спосіб життя Усі ці фактори не лише виснажують організм, але й роблять його значно вразливішим до атак різноманітних патогенів. Весняні погодні гойдалки: випробування для організму Львівська весна часто дивує своєю непередбачуваністю: сонце, дощ і мокрий сніг можуть змінювати один одного протягом лише кількох годин. Такі різкі метеорологічні коливання створюють серйозне випробування для нашого організму. «В першу чергу такі перепади температури впливають на наші судини, тому метеозалежні особи в такий період можуть страждати на судинну патологію», — наголошує Христина Ліщук-Якимович. Демісезонний період особливо складний через постійну необхідність адаптації організму до мінливих умов. Коли організм не встигає «перелаштуватися», виникають ідеальні умови для активізації інфекційних захворювань. Під час різких змін погоди важливо добре підбирати одяг. Тривале перебування на холоді, негативно впливає на імунну систему і зокрема на суглоби, тому в майбутньому перемерзання може призвести до ревматологічних захворювань. Водночас перегрівання також має негативні наслідки. Епідемічний сплеск: чому Львівщину охопив грип? На початку сезону Львівська область стикнулася з несподіваним сплеском захворюваності на грип. Христина Ліщук-Якимович пояснює цей феномен появою нового, особливо агресивного штаму вірусу, до якого населення не мало імунітету. Ситуацію ускладнив і демісезонний період, коли імунна система багатьох людей перебуває в ослабленому стані. Медикиня зазначає визначальний фактор у перебігу хвороби: «У людей, які завчасно вакцинувалися перед сезоном, захворювання мало значно легшу форму». Це ще раз підтверджує, що своєчасна вакцинація — надійний спосіб захистити свій організм від ускладнень вірусних інфекцій. П'ять золотих правил міцного імунітету Експертка поділилася практичними рекомендаціями, як підтримувати імунну систему в тонусі: Якісний сон — обов'язково у провітреному, свіжому приміщенні, достатньої тривалості відповідно до віку та індивідуальних потреб організму. Регулярна фізична активність — мінімум 30-40 хвилин щоденних фізичних навантажень, особливо корисні прогулянки на свіжому повітрі. Управління стресом — знайдіть індивідуальні методи релаксації, хай то буде медитація, йога чи інші практики, що допомагають знизити рівень тривожності. Ретельна гігієна — особливу увагу приділяйте чистоті місць приготування їжі та регулярному миттю рук. Збалансоване харчування — дотримуйтесь режиму харчування, включайте до раціону всі необхідні групи продуктів і уникайте надмірного споживання вуглеводів. Дотримуючись цих простих, але ефективних рекомендацій, можна значно зміцнити свій імунітет і краще адаптуватися до примх весняної погоди, зберігаючи здоров'я та високу працездатність у цей непростий демісезонний період.