Ось список найважливіших продуктів для правильного харчування, їх користь та приклади страв. Морська риба Морська риба багата на Омега-3, Омега-6, залізо. Ці речовини нормалізують холестерин, знижують ризик інфаркту, покращують стан волосся, запобігають втраті пам'яті та знижують ризик появи онкологічних захворювань. Запечений лосось із лимоном і кропом. Рибний суп із червоної риби. Тушкована скумбрія з овочами. Часник Часник містить кальцій, калій, фосфор, селен, йод, вітаміни В і С, ефірні олії. Він підтримує роботу мозку та імунної системи, покращує травлення, запобігає тромбозам, гельмінтозу та інфаркту. Часниковий соус із йогуртом. Запечений часник як закуска. Часникова заправка до салатів. Зелений чай Зелений чай сприяє покращенню стану шкіри, волосся, роботи нервової системи, зміцнює судини та стимулює мозок. Теплий зелений чай із лимоном і медом. Холодний чай із м’ятою та лаймом. Авокадо Авокадо містить мінерали, вітаміни, клітковину та корисні жири. Він знижує рівень холестерину і цукру, покращує роботу шлунково-кишкового тракту та допомагає нормалізувати вагу. Гуакамоле. Тости з авокадо, яйцем і зеленню. Салат із авокадо та тунцем. Морква Морква багата на бета-каротин, біотин, вітаміни, мінерали та ефірні олії. Вона підтримує роботу серця, зміцнює імунітет, покращує стан зубів, ясен і шкіри, а також запобігає розвитку онкологічних захворювань. Морквяний крем-суп. Салат із тертої моркви та яблука. Морквяні оладки. Бобові Квасоля, горох і сочевиця містять білок і клітковину, нормалізують холестерин, знижують тиск і покращують роботу травної системи. Суп із червоною сочевицею. Квасоля тушкована з томатами. Салат із нутом, фетою та овочами. Фрукти Фрукти, такі як яблука, апельсини, хурма, ківі, банани та гранати, багаті на вітаміни та антиоксиданти. Вони зміцнюють імунітет і покращують травлення. Фруктовий салат із медом і горіхами. Смузі з бананом, ківі та апельсином. Запечені яблука з корицею. Горіхи Горіхи багаті на корисні жири, покращують функції щитоподібної залози, сприяють засвоєнню заліза та допомагають боротися зі стресом. Горіхово-фруктова суміш для перекусу. Домашнє мигдалеве молоко. Додавання горіхів у вівсянку чи салати. Молочні продукти Молочні продукти містять білки, кальцій та фосфор. Вони зміцнюють кісткову тканину та зменшують вплив токсинів на організм. Сирники. Йогурт із ягодами та медом. Запіканка з сиру. Оливкова олія Оливкова олія запобігає розвитку онкологічних захворювань, артриту та цукрового діабету, а також сприяє схудненню. Заправка для салатів. Маринад для м’яса чи риби. Додавання в овочеві страви. Регулярне вживання цих продуктів у раціоні допоможе покращити здоров’я, зменшити ризики багатьох захворювань і підвищити рівень енергії.