Після довгої зими багато українців відчувають втому, сонливість та нестачу енергії. Організм працює у режимі економії, а різка зміна погоди лише підсилює навантаження. До весни залишаються лічені дні. Тому вже потрібно підготуватися до цього, адже йдеться не про оновлення гардероба, а комплексний підхід до здоров’я. У цьому матеріалі розповідаємо, як підготувати організм до весни правильно без стресу та виснаження. Чому навесні ми почуваємося виснаженими Зима – це період короткого світлового дня, меншої фізичної активності та важчого раціону. Організм отримує менше вітаміну D, більше калорійної їжі та менше руху. У результаті уповільнюється метаболізм, імунітет стає слабкішим і виникає дефіцит мікроелементів. До цього додається так званий весняний авітаміноз – стан, коли запаси вітамінів, накопичені з осені, практично вичерпуються. Людина може відчувати дратівливість, сухість шкіри, ламкість волосся та зниження концентрації. Крім того, важливо розуміти, що весною часто трапляються перепади температур і мінливий мікроклімат. Вранці холодно, вдень тепло, ввечері – сиро й вітряно. Тому організму протягом дня доводиться постійно адаптовуватися, витрачаючи енергію. Тому, щоб краще себе почуватися, рекомендується обирати багатошарові образи. Оскільки цей принцип дозволяє швидко реагувати на зміну погоди без шкоди для здоров’я. Базовий шар має відводити вологу, середній – зберігати тепло, верхній – захищати від вітру та дощу. Такий підхід допомагає уникнути перегріву в транспорті чи приміщенні та не змерзнути під час вечірньої прогулянки. Чому навесні важче прокидатися Весною світловий день стає більшим, що впливає на наш циркадний ритм – внутрішній 24-годинний цикл, що регулює сон, апетит і настрій. У темряві виробляється мелатонін, який є гормоном сну. Світло ж пригнічує його вироблення. Навесні темрява скорочується, а вироблення мелатоніну зменшується. У результаті: ранки здаються важчими; сон стає більш поверхневим; може з’являтися дратівливість. Для того, щоб нормалізувати сон навесні рекомендуємо дотримуватися цих правил: лягайте і прокидайтеся в один і той самий час. Це потрібно робити навіть у вихідні дні; обмежте використання гаджетів перед сном, адже світло екранів змушує мозок залишатися активним довше; за можливості створіть темряву в кімнаті. Штори-блекаут або маска для сну допоможуть організму виробляти мелатонін повноцінно; За кілька днів до переведення годинника прокидайтеся на 20–30 хвилин раніше, щоб адаптація була м’якшою. Психоемоційна адаптація – як підготуватися до весни Весна – це не просто зміна погоди, а й період психологічних трансформацій. З настанням тепла ми починаємо очікувати оновлень, будувати нові плани та активніше спілкуватися. Однак різке прискорення ритму життя може стати джерелом стресу. Тому дійте поступово: не намагайтеся різко “почати нове життя” за один день. Маленькі, послідовні зміни завжди ефективніші за радикальні рішення.