Українці все частіше змушені адаптуватися до життя в умовах відключень світла. Разом з електроенергією у багатьох будинках зникає й опалення, а температура в спальнях падає до некомфортного рівня. У таких умовах сон в холодній кімнаті стає справжнім викликом: тіло не може розслабитися, з’являється відчуття постійного холоду, а страх застудитися змушує прокидатися серед ночі. Водночас правильний підхід допоможе зберегти здоров’я і налагодити повноцінний сон навіть без тепла. Чи небезпечний сон в холодній кімнаті Поширений міф, що холод автоматично призводить до застуди. Насправді сон у прохолодному приміщенні сам по собі не шкодить організму. Хвороби виникають через переохолодження, коли тіло довго мерзне і не може зігрітися. Якщо правильно підготувати спальне місце та себе, сон в холодній кімнаті навіть при +10 градусах може бути глибшим, адже прохолода сприяє природному засинанню. Як комфортно спати в холодній кімнаті Щоб сон в холодній кімнаті був комфортним і безпечним для здоров’я, варто заздалегідь подбати про тепло. Насамперед слід відмовитися від тонких піжам і обирати одяг з натуральних тканин: бавовни; фланелі; тонкої вовни. Такі матеріали добре утримують тепло й водночас дозволяють шкірі дихати, що особливо важливо вночі. Окрему увагу варто приділити голові та ногам, адже саме через них організм найшвидше втрачає тепло. Теплі шкарпетки є обов’язковими, а за сильного холоду можна використати тонку шапку або капюшон. Це просте рішення суттєво покращує сон і знижує ризик переохолодження. Та пам’ятайте, що одяг не повинен стискати тіло, адже порушення кровообігу може зіпсувати сон. Не менш важливо правильно обрати ковдру. Для холодної кімнати найкраще підходять пухові, вовняні або сучасні синтетичні ковдри з високими теплоізоляційними властивостями. Якщо однієї ковдри замало, краще накритися двома, ніж прокидатися серед ночі від холоду. Такий підхід робить сон в холодній кімнаті значно комфортнішим. Перед сном також рекомендується зігріти постіль. Грілка з гарячою водою або тепла пляшка, загорнута в рушник, за 10-15 хвилин зроблять ліжко затишним. Тепла постіль допомагає тілу швидше розслабитися та перейти у фазу глибокого сну. Додатково зігрітися зсередини допоможе легкий теплий напій, наприклад, трав’яний чай або тепла вода. Водночас не варто лягати спати голодними: невеликий перекус підтримує тепло тіла вночі та сприяє стабільному сну без нічних пробуджень. Чого не варто робити Не варто споживати алкоголь перед тим, як лягати спати в холодній кімнаті. Оскільки такі напої лише створюють ілюзію тепла, але насправді сприяє швидшій втраті тепла тілом. Також не варто спати у вологому одязі чи залишати протяги. Такі помилки можуть звести нанівець усі зусилля і зіпсувати сон в холодній кімнаті.