Україну накрив сильний мороз. У такі дні навіть короткий вихід на вулицю може обернутися переохолодженням. Саме тому взимку важливо не ігнорувати базові правила тепла й безпеки. LVIV.MEDIA зібрав прості й дієві поради, які допоможуть не перемерзнути навіть у найсильніший мороз. Як не перемерзнути у сильний мороз Обирайте тепле взуття Під час морозів ноги мерзнуть першими. Саме через них організм найшвидше втрачає тепло. Тому вибір взуття має ключове значення. У період сильного холоду варто обирати зимове взуття з теплою підкладкою, утепленими устілками та водостійкими матеріалами. Взуття має бути вільним, щоб не порушувати кровообіг. Підошва обов’язково повинна бути неслизькою, адже похолодання часто супроводжується ожеледицею. Одяг Правильний одяг є одним з головних способів захисту від морозу. Найкраще працює принцип кількох шарів. Перший шар має бути з натуральних тканин, які відводять вологу від тіла. Другий шар утримує тепло, а верхній захищає від вітру, снігу та холоду. Між шарами утворюється повітряний прошарок, який діє як природний утеплювач. Під час сильного похолодання краще одягнути кілька легших речей, ніж один дуже товстий светр. Не забувайте про шапку, рукавички та шкарпетки У морозну погоду тепло швидко втрачається через голову, руки та ноги. Саме тому шапка, шарф і рукавички є обов’язковими. На ноги варто одягати кілька пар якісних шкарпеток з натуральних матеріалів. Це допоможе уникнути обморожень, які часто виникають під час тривалого перебування на холоді. Харчування У період похолодання організм витрачає більше енергії, щоб зігрітися. Ситна та калорійна їжа допомагає краще переносити холод. Теплі страви, супи, каші та м’ясні страви підтримують тепло зсередини. Не варто пропускати сніданки, адже без енергії організму важче боротися з морозом. Вітамін C Холод і мороз послаблюють імунну систему. Вітамін C допомагає організму краще протистояти застудам та підтримує нормальний кровообіг. У зимовий раціон варто додати цитрусові, ягоди, зелень та квашену капусту. Це особливо важливо у період тривалого похолодання. Гарячі напої – так, алкоголь – ні Гарячі напої допомагають швидко зігрітися після перебування на морозі. Чай, какао або напої з медом і лимоном добре підтримують тепло. Водночас варто пам’ятати, що алкоголь не зігріває. Він лише створює коротке відчуття тепла, після чого холод відчувається ще сильніше. Рух Фізична активність є одним з найефективніших способів боротьби з холодом. Якщо вас застало похолодання на вулиці, не варто стояти на місці. Навіть легка ходьба або кілька простих рухів покращують кровообіг і допомагають тілу зігрітися. Тепло в транспорті та вдома Після повернення з морозу важливо уникати різких перепадів температур. У транспорті та вдома зігрівайтеся поступово. Це допоможе організму адаптуватися після холоду та зменшить ризик застуди. Сильний мороз не повинен ставати причиною проблем зі здоров’ям. Правильний одяг, тепле взуття, збалансоване харчування та активність допоможуть пережити будь-яке похолодання без шкоди для організму.