Зимові свята для багатьох українців – це не лише теплі зустрічі з рідними, а й щедрі застілля, які тривають кілька днів поспіль. Новий рік часто стає стартом справжнього харчового марафону, після якого люди помічають зайві кілограми, важкість у шлунку та загальну втому. Під час свят споживання калорій може зрости на 30-50%. Проте уникнути переїдання цілком реально, якщо дотримуватися простих і зрозумілих порад. Чому на свята так легко переїсти Святкова атмосфера, велика кількість страв і тривале сидіння за столом провокують переїдання. На Новий рік люди їдять не лише з голоду, а й “за компанію”, під тости та розмови. Крім того, жирні салати, алкоголь і солодощі швидко перевантажують організм, особливо якщо до цього був пропущений сніданок або обід. Як не переїсти на новорічні свята Плануйте меню заздалегідь Один із найефективніших способів не переїдати на свята — продумати меню наперед. Коли страви заплановані, зменшується спокуса готувати все підряд. Варто робити акцент на овочах, зелені, рибі, запеченому або тушкованому м’ясі. На Новий рік майонезні салати можна частково замінити стравами з йогуртовими соусами чи оливковою олією. Не сідайте за стіл голодними Багато людей спеціально нічого не їдять упродовж дня, чекаючи святкового застілля. Однак на свята це майже завжди закінчується переїданням. Рекомендується не пропускати сніданок і обід, а за 30-40 хвилин до застілля зробити легкий перекус. Фрукти, йогурт або чай допоможуть зустріти Новий рік без неконтрольованого апетиту. Пийте більше води Під час свят спрага часто маскується під відчуття голоду. Склянка води перед їжею допомагає зменшити апетит і швидше відчути ситість. Також важливо чергувати алкоголь із водою. На Новий рік це не лише знижує ризик переїдання, а й допомагає організму легше перенести святкові навантаження. Їжте повільно та усвідомлено Не варто поспішати за святковим столом. Шлунку потрібно близько 15–20 хвилин, щоб подати сигнал про насичення. Якщо їсти повільно, на свята значно легше уникнути зайвих порцій. Краще обрати кілька улюблених страв і насолодитися їхнім смаком, ніж куштувати все одразу на Новий рік. Робіть ставку на білки та овочі Під час застілля перевагу варто віддавати білковим продуктам: м’ясу, рибі, яйцям. Вони добре насичують і допомагають контролювати апетит. Овочі ж заповнюють шлунок клітковиною. Такий баланс особливо важливий на свята, коли на столі багато жирної та солодкої їжі. Рухайтеся між застіллями Після їжі не варто одразу лягати на диван. Невелика прогулянка, танці або активні ігри допоможуть організму краще перетравити їжу. На Новий рік навіть легка фізична активність зменшує відчуття важкості та сприяє спалюванню зайвих калорій. Зосередьтеся на спілкуванні Свята – це передусім про спілкування, емоції та спільні спогади. Розмови з рідними, ігри та традиції допомагають відволіктися від постійного перекушування. Коли фокус не лише на їжі, Новий рік проходить легше і для настрою, і для здоров’я. Дотримуючись цих простих порад, можна насолодитися святковими стравами без шкоди для самопочуття. Помірність, уважність до себе та рух допоможуть пережити свята без переїдання і зустріти Новий рік у гарній формі.