Ви коли-небудь замислювалися, як ваші звички сну впливають на здоров'я серця? Нещодавнє дослідження, проведене у Сполученому Королівстві, пролило світло на цікаву закономірність. Виявляється, що надолуження недосипу на вихідних може значно знизити ризик серцево-судинних захворювань. І це не просто приємна новина для тих, хто любить полежати в ліжку в суботу вранці, а вже науково доведений факт! Але як саме це працює?
Що показало дослідження?
Протягом 14 років британські вчені спостерігали за 90 тисячами людей, намагаючись зрозуміти, як режим сну впливає на ризик серцево-судинних захворювань. І знаєте що? Виявляється, ті, хто дозволяв собі "відіспатися" на вихідних, мали значно менший ризик розвитку проблем з серцем порівняно з тими, хто цього не робив.
Але як же вчені дійшли такого висновку?
Вони розділили учасників на чотири групи:
- Перша група "недосипальники": ті, хто на вихідних спав ще менше, ніж у будні (недосипали до 16 годин на тиждень).
- Друга група "помірні соні": спали на 27 хвилин довше на вихідних.
- Третя група "любителі поспати": додавали 77 хвилин сну на вихідних.
- Четверта група "щасливчики": дозволяли собі до 16 додаткових годин сну на вихідних.
Результат? Четверта група мала на 20% нижчий ризик розвитку серцево-судинних захворювань порівняно з першою групою. Це означає, що додатковий сон на вихідних дійсно може компенсувати негативний вплив недосипання протягом робочого тижня.
Чому сон так важливий для нашого серця?
Під час сну наше тіло відновлюється. Це час, коли організм "ремонтує" себе, включаючи й серцево-судинну систему. Коли ми постійно недосипаємо, ми не даємо нашому тілу шансу на повноцінне відновлення. Це призводить до:
- Накопичення стресу;
- Підвищення артеріального тиску;
- Збільшення ризику серцево-судинних захворювань.
На додаток, вчені підрахували, що 70% серцево-судинних захворювань можна було б запобігти, просто врегулювавши режим сну.
Недосипання: більше, ніж просто втома
Ви коли-небудь відчували себе старшими після безсонної ночі? Виявляється, це не просто відчуття. Дослідження показали, що всього двох ночей недосипання достатньо для того, щоб люди почувалися на кілька років старшими, ніж вони є насправді.
Але це не єдиний сюрприз. Виявляється, після недоспаної ночі люди менш схильні допомагати іншим. І це стосується навіть втрати всього однієї години сну, наприклад, через перехід на літній час.
Якість vs кількість
Також, ці дослідження показують, що ефективність відпочинку під час сну залежить не стільки від кількості проведених у ліжку годин чи моменту, коли ви заснули, скільки від глибини та безперервності самого процесу сну. Виявляється, що коротший, але міцний сон може бути більш корисним, ніж тривалий, але неспокійний. Однак, це породжує нове питання: чи є якісний сон причиною поліпшення життя, або ж навпаки - покращення життєвих обставин призводить до кращого сну?
Як покращити свій сон?
- 20 хвилин фізичної активності можуть не лише покращити ваші розумові здібності після безсонної ночі, але й допомогти знизити ризик смерті, пов'язаний з постійним поганим сном.
- Якісний сніданок напряму впливає на те, як ви спите вночі. Поживний сніданок, такий як вівсянка з бананом і салатом, гречка з трьома вареними яйцями або овочевий салат з макаронами, зробить ваш сон міцнішим та кращим.
- Зробіть свій сон режимним. Лягайте спати та прокидайтесь в один і той самий час, навіть у вихідні дні.
- Створіть для себе комфортні умови для сну. Використовуйте беруші, зробіть вашу спальню більш "темною", щоб проміння сонця не потрапляло вам на обличчя під час сну. Якщо у вас в кімнаті більше ніж 22 градуси, увімкніть кондиціонер.
Це дослідження показало, що додаткова година сну може стати важливим внеском у здоров'я вашого серця. Тож, коли настануть вихідні дні і ви захочете більше полежати у ліжку, не відмовляйте собі у цьому задоволенні.