4 поради, які допоможуть послабити відчуття страху
Аби здолати прояв страху, потрібно рухатися, налаштувати глибоке дихання або з’їсти щось солодке. Такі короткі поради дав військовий психолог, ветеран АТО Андрій Козінчук.
"Мені боляче дивитися як люди ночують в метро чи в ваннах. Ми цивільних називаємо "мирняк". Це не про обезцінення. Це більше про ціннісний фактор. Мирняк має найвищу цінність, не можна допустити втрат. Вам може бути страшно", — пише Козінчук.
Він дав практичні поради людині, що відчуває страх та хоче зберегти контроль над ситуацією. Йдеться про:
- Порухайтесь. Встаньте і пройдіться, або поприсідайте. Якщо це можливо звісно.
- Налаштуйте глибоке і рівне дихання. Це не одразу вийде, але згодом ви опануєте себе.
- Де ви? Не філософськи, а конкретно. Дайте фактаж. Що ви бачите, опишіть в голові це. Дайте мозку раціоналізуватися.
- Якщо є можливість, з‘їжте льодяника чи чорного шоколаду. Випийте чаю. Теплого. Оптимальної такої температури.
"Така склалася ситуація. І це дуже жахливо. Можливо, найгірша в житті. А це означає, що далі ми будемо виходити з цього стану. Разом. І ми створимо такий посттравматичний ріст, що всі підручники з психології будуть в шоці від наших шикарних показників", — запевнив психолог.
Додамо, раніше ми давали поради психотерапевтки про те, як впоратися з тривожністю.