Lviv.Media підготувало добірку корисних інструкцій про те, як навчитися поважати свій сон.
Багатьом складно прокидатися вранці, при цьому бути бадьорими, в хорошому настрої та зарядженими на продуктивний день. Хоча більшість професій вимагають працювати вранці та вдень, відпочиваючи ввечері, а не навпаки. Тож навички легких ранків не завадять нікому. Lviv.Media поспілкувалося із психологинею, сомнотерапевткою, засновницею та головою «Інституту Розладів Сну та Психотравматичних Розладів» Оксаною Волошиною.
«Щоб легко прокидатись вранці і бути бадьорим, треба з повагою ставитись до сну і пам’ятати, що сон нам даний природою від народження, щоб ми могли вижити. Саме добрий сон і здорова їжа дарують нам сили, енергію та здоров’я. Все має бути вчасно і в межах норми. Спати бажано не менше 7-8 годин на добу, можна більше – 9-10 год», - каже експертка зі сну.
За її словами якість сну напряму пов’язана з денним режимом та нічним режимом. Тема сну мало досліджена станом на сьогодні, науковці щоразу роблять нові відкриття. Якщо раніше вважалося, що найкраще заснути до 23:00, то зараз науковці говорять про те, що головне заснути не пізніше другої ночі.
«Та при цьому варто пам’ятати, що важливим є один і той же самий час прокидання. Наше тіло пам’ятає все – від утроби матері і до сьогодні. Тож наші біоритми і є нашим біологічним годинником, тобто пам’яттю тіла в кожній клітині. І цю пам’ять про сон чи будь що інше, можна змінювати чи тренувати, як тілесну так і розумову», - пояснює Оксана Волошина.
Де і як краще спати
- Місце для сну має бути комфортним. Ліжко, матрац, подушка, ковдра, постіль, одяг для сну – все це треба підтримати індивідуально для кожної людини, тут немає рецептів однакових для всіх.
- У кімнаті для сну мають бути затемнені штори, прохолодне повітря, бо наш мозок в прямому розумінні охолоджується, коли засинає.
- Кімнату обов’язково провітрювати перед сном.
- За годину до сну ми вже маємо готуватись: приглушити світло в усіх кімнатах, вимкнути телевізор та гаджети.
- Можна прийняти теплу ванну, яка допоможе розслабитись, хоча це теж індивідуально, бо є люди, яким після ванної заснути складно.
- Випити теплого молока або ж трав’яного чаю.
- Корисними будуть прогулянки перед сном у власному темпі.
- Прийом їжі має бути за три години до сну, але й голодним лягати спати не можна- мозку потрібна їжа, тож варто з’їсти щось зовсім легке.
Про денний сон
Денний сон є корисним, особливо для тих людей, хто працює в нічні зміни/години, чи має мало часу для сну, щоб відновитись. Найкращим часом для денного сну вважається час з 14:00 по 16:00. Для людей, які мають мало сну чи хворіють, буде корисним сон навіть на 15-30 хв.
Якщо виспатися вночі все-таки не вдалося, то...
То варто таки знайти час для короткого сну (15-30 хв) протягом дня.
"Кава чи холодний душ допомагають збадьоритися, та при цьому організм не відновиться, а під час сну відновлюються абсолютно усі системи організму, всі функції організму, робота внутрішніх органів. Сон нам нічим не замінити", - наголошує сомнотерапевтка.
Тож не варто бадьоритися, краще знайти час для сну і відновлення.