Ділимось порадами, які допоможуть зануритися в ополонку безпечно
Купання в крижаній воді на Водохреща — це доволі поширена традиція. Для того, щоб ритуал пройшов максимально безпечно, Міністерство охорони здоров’я України підготувало поради.
Готуйтесь заздалегідь
Спонтанне купання в крижаній воді не може загартувати і зміцнити організм. Навпаки — такі дії можуть нашкодити. Тож починати загартовуватись краще поступово, з прохолодного душу або обливання, повільно знижуючи температуру води і збільшуючи тривалість процедури.
Правильно занурюйтесь у воду
Перед зануренням у воду зробіть енергійну розминку. Не варто швидко пірнати у воду: спочатку намочіть обличчя, груди, живіт та спину і лише після цього занурюйтесь по шию.
Не слід пірнати з головою, адже це може призвести до різкого охолодження організму.
Безпечне перебування у крижаній воді — 3-5 секунд. Водночас людям, які роками практикують загартування водою, не рекомендують перебувати в ополонці довше 1,5-2 хвилин.
Правильно виходьте з води
Після купання якнайшвидше зніміть мокрий одяг, швидко розітріться рушником і одягніться. Це зменшить холодове навантаження. Одяг та взуття повинні бути сухими, теплими та просторими. Вони мають легко і швидко одягатись, без ґудзиків, застібок та шнурівок.
«Прислухайтесь» до свого організму
Реакція на холод індивідуальна. Вона залежить від багатьох факторів: віку, статі, фізичної підготовки. Наприклад, при однаковому за тривалістю перебуванні у воді однієї та тієї ж температури діти віддають на 10-20% більше тепла, ніж дорослі, чоловіки — на 10-18% більше, ніж жінки.
Різка зміна температури може викликати запаморочення, блювання та шум у вухах, спазм коронарних артерій, аритмії, рефлекторну зупинку серця, виникнення судом навіть у цілком здорової людини.
Відмовтесь від алкоголю та куріння
Вживати алкоголь та курити перед зануренням у крижану воду дуже небезпечно. Алкоголь розширює периферичні судини, що значно збільшує тепловіддачу. Куріння суттєво порушує кровообіг, збільшуючи охолодження.
Порадьтесь з вашим сімейним лікарем
Перед зануренням в крижану воду необхідно обов’язково порадитись з вашим лікарем, оскільки зимове плавання може спричинити проблеми зі здоров’ям.
Перевірте, чи немає у вас протипоказань до пірнання у холодну воду:
- запальні процеси носоглотки та придаткових пазух носа, середнього вуха (отити);
- захворювання серцево-судинної системи (вроджені та набуті вади серця, ішемічна хвороба серця з нападами стенокардії, перенесений інфаркт міокарда, важкий коронаросклероз, гіпертонічна хвороба ІІ та ІІІ стадії);
- хвороби центральної нервової системи (епілепсія, наслідки важких травм черепа, виражений склероз судин головного мозку, енцефаліт, арахноїдит);
- захворювання периферичної нервової системи (неврити та поліневрити);
- захворювання ендокринної системи (цукровий діабет, тиреотоксикоз);
- хвороби органів зору (глаукома, кон’юнктивіт);
- хвороби органів дихання (туберкульоз легень — активний та в стадії ускладнень, запалення легень, бронхіальна астма, емфізема);
- захворювання сечостатевої системи (нефрит, цистит, аднексит, простатит);
- захворювання шлунково-кишкового тракту (виразкова хвороба шлунка, ентероколіт, холецистит, гепатит);
- шкірно-венеричні захворювання;
- наявність великих післяопікових рубців.
Також у МОЗ наголошують, що не варто брати участь у хрещенських купаннях вагітним жінкам та дітям до 6 років. Старші діти можуть купатися лише під наглядом дорослих.
Крім того, купатися можна лише у спеціально обладнаних місцях з перевіреним дном.