Сьогодні у світі відзначають День психічного здоров'я.
Близько 30% людей в Україні мають психічний розлад протягом життя. Таку статистику оприлюднив Міжнародний медичний корпус в межах свого дослідження. Порівняно з іншими країнами, в Україні зареєстровано особливо високий рівень депресії. Це означає, що чимало українців мають проблеми з психічним здоров'ям.
Сьогодні, 10 жовтня, у світі відзначають День психічного здоров'я, тому Lviv.Media розповідає детальніше, що це таке та як про нього дбати.
Що таке психічне здоров'я
Психічне здоров’я — це стан благополуччя, у якому людина реалізує свої здібності, може протистояти звичайним життєвим стресам, продуктивно працювати й радіти життю.
Спеціалісти визначають такі складові психічного здоров'я:
- Прийняття себе як людини, гідної поваги. Це головна ознака психічного здоров’я людини.
- Уміння підтримувати позитивні, теплі, довірливі стосунки з іншими.
- Автономність. Здатність людини регулювати свою поведінку зсередини, а не очікувати схвалення або оцінки себе від оточуючих.
- Екологічна майстерність – здатність людини активно вибирати і створювати власне оточення, яке відповідає її психологічним умовам життя.
- Наявність мети в житті – наявності сенсу життя, а також діяльність, спрямована на досягнення мети.
- Самовдосконалення. Розвиток власного потенціалу, самореалізація — важливі складові психічного здоров'я.
Натомість, тривалі негативні стресові ситуації, невміння підтримувати адекватні відносини з оточуючими, конфлікти, недостатній відпочинок, малорухомий спосіб життя, зовнішні подразники — усе це негативно впливає на психічне здоров'я людини.
Як подбати про своє психічне здоров’я
Піклуватись про своє психічне здоров’я так само важливо, як і про фізичне. Хороша новина: вони тісно пов’язані, тож фізичні вправи, сон та харчування мають позитивний ефект і для тіла, і для психіки. Дотримуйтесь цих корисних звичок, і ваше життя буде в гармонії.
- Достатньо спати. Прийміть той факт, що на справи у вас є 16 годин на добу, і не намагайтесь додати пару годин за рахунок сну.[relatedread id="4163"]
- Збалансовано харчуватися. Раціон харчування повинен задовольняти потреби організму в вітамінах, мінералах і калоріях.
- Бути фізично активними. Доведено, що люди, які регулярно виконують вправи, мають менший рівень стресу. Завдяки спорту загострюється пам’ять і концентрація, нормалізується вага тіла і покращуються самооцінка.
- Товаришувати. Будуйте зносини, в яких панують взаємна довіра й підтримка, де вас приймають за хороших і поганих обставин. Такі стосунки дають відчуття щастя, призначення і впевненості – а це захисні вежі вашого психічного здоров’я.
- Обирати змістовні справи. Це може бути робота, хобі, волонтерство тощо. Головне, аби ця справа приносила вам задоволення.
Наостанок пропонуємо вам пройти тест, який допоможе вам визначити стан вашого психічного здоров'я.