Поради від сімейного лікаря, дієтолога та ветеринара.
До кінця тижня синоптики прогнозують у Львові +30 градусів. Lviv.Media поспілкувалося із фахівцями та зібрало топ-порад, як протистояти високій температурі без шкоди здоров’ю.
Віта Поднєбєсова, сімейний лікар
- Перш за все очевидне – старатися уникати прямих сонячних променів, ховатися у затінку. На сонці краще носити головні убори або користуватися парасолькою. Можна освіжитися водою із розпилювача.
- Стосовно пиття води, то не заливайте в себе воду літрами, але і не доводьте організм до зневоднення. Пийте тоді, коли хочеться, і стільки, скільки хочеться. У такі спекотні бажано пити хоча би літр води. Не пийте солодких газованих напоїв.
- Аби уникнути сонячного удару, варто банально уникати сонця. Проте якщо він таки стався, ізолюйте людину від сонця, дайте води, при потребі – знеболюючі препарати, наприклад, від голови, і забезпечте спокій.
- Для людей, які регулярно тренуються, в спекотні дні рекомендовано зменшити об’єми фізичних навантажень або займатися вранці та ввечері, уникаючи піку спеки.
- Комфортна та безпечна температура вдома чи в офісних приміщеннях – 18 – 20 ° С. Старайтеся її дотримувати.
Галина Слобода-Яготенко, лікар-дієтолог, член асоціації дієтологів України
- Літній раціон акцентувати на легку їжу, аби не перевантажувати зайвий раз організм. Хорошим варіантом будуть овочеві салати, в них багато мікроелементів і води. Виключати жирну їжу та солодощі.
- Індикатором достатньої кількості води в організмі може бути сеча – вона має бути світло-жовтого кольору.
- Не переїдайте і не допускайте голоду. Основні прийомі їжі краще робити вранці і ввечері, протягом дня – легкі прийоми їжі.
- Рекомендує їсти багато сезонних продуктів, зараз період овочів та фруктів. Черешні, персики, кавуни. Класний варіант – кабачки, вони некалорійні, ситні і мають багато води. Огірки, помідори, перець – овочі мають бути майже в кожному прийомі їжі.
- Гарячі напої теж можуть бути хорошим охолоджуючим напоєм. Наш організм охолоджується від потовиділення, теплий чай цьому допоможе.
Рецепт смачного та корисного охолоджуючого напою в домашніх умовах.
- Набрати в графин чи іншу посудину чистої прохолодної води;
- Додати дрібно нарізану полуницю, лайм, листя м’яти та огірок;
- Настоювати близько години;
- Можна прим’яти інгредієнти, аби вони пустили сік і дали більше смаку;
- За бажанням додати льоду.
Спека не менш небезпечна і для собак. Вони дуже швидко перегріваються, а охолодження проходить досить довго. Зібрали для власників чотирилапих добірку основних порад.
Олена Дивак, ветеринар ЛКП «Лев»
- Вибирайте правильний час для прогулянок. Найкращий час - дуже рано і пізно ввечері. Не гуляйте в обід.
- Беріть з собою на прогулянку воду. Кожні 30 хвилин пропонуйте песику попити.
- Змочуйте голову, вуха, лапки прохолодною водою.
- Не годуйте улюбленця до або під час прогулянки, не перекормлюйте.
- Вичісуйте підшерсток або відведіть улюбленця в грумінг салон. Але стригти довгошерстих собак дуже коротко заборонено.
- Якщо Ви проживаєте в квартирі, в якій в спекотний період дуже душно, варто встановити кондиціонер або хоча б вентилятор.
- Можна придбати в зоомагазині охолоджувальний килимок. Ваш улюбленець буде в захваті.
- Не залишайте собаку в салоні автомобіля навіть на кілька хвилин.
- Уникайте гарячих поверхонь. Вони можуть пошкодити подушечки лап собаки.
- Якщо Ви помітили у вашого улюбленця симптоми теплового удару, а саме: хитка хода, в‘ялість, посилене і прискорене дихання, сильне слиновиділення, яскраво червоні ясна, блювота, негайно зверніться до ветеринара.
Коти високі температури переносять трішки легше, однак ваші улюбленці будуть вам вдячні за всі вищезгадані методи. Різниця хіба лише в тому, що їх можна стригти майже повністю, «під лева», залишаючи хутро на лапках, хвості та голові.
Якщо хочете попіклуватися про бездомних котиків чи собак, можете залишити миску з водою на вулиці.
Додамо, цього тижня у Львові зафіксували рекордно високу температуру в цей день за останні 75 років спостережень - 32 ° С вище нуля.