«Не сиди близько до екрана», «Після сорока зір стане гіршим», «Їж моркву – будеш добре бачити». Звучить знайомо? Багато з цих тверджень ми засвоїли ще в дитинстві від наших батьків і майже не замислювалися, чи все сказане правда.
У деяких твердженнях є раціональне зерно, інші давно перетворилися на міфи, які передають із покоління в покоління. Розглянемо найпопулярніші.
«Від екранів псується зір»: де міф, а де реальне навантаження на очі
Після кількох годин за ноутбуком очі печуть, текст починає розпливатися і ще до вечора хочеться збільшити шрифт, щоб легше читати текст. У такій ситуації багато хто вважає, що часте користування екранами просто «садить» зір.
Насправді тривала робота за екраном насамперед спричиняє перенапруження очей. Коли ми довго й зосереджено дивимося в одну точку, то моргаємо рідше. Через це очі погано зволожуються, з’являються сухість, подразнення, втома і тимчасове затуманення зору. Такі симптоми неприємні, але самі по собі не означають незворотного погіршення зору.
Зменшити навантаження на очі можна за допомогою кількох простих звичок:
- Правило 20–20–20. При напруженій зоровій роботі потрібно кожні 20 хвилин приблизно на 20 секунд перевести погляд на об’єкт, що знаходиться на відстані 6 м (20 футів).
- Не забувайте моргати. Під час зосередженої роботи варто старатися частіше моргати, щоб зменшити відчуття сухості.
- Збільшуйте шрифт, а не наближайте екран. Текст має легко читатися без бажання нахилятися до монітора чи підносити телефон ближче до обличчя.
- Стежте за освітленням. Надто яскравий екран у темній кімнаті або відблиски від вікна й ламп створюють додатковий дискомфорт.
- Повноцінний відпочинок для очей під час перерви в роботі. Якщо після ноутбука одразу взяти телефон, очі продовжують працювати на близькій відстані, тож повноцінного відпочинку не виходить.
Якщо щодня доводиться годинами працювати за екранами, доречною може бути додаткова нутрієнтна підтримка очей. Наприклад, німецький вітамінно-мінеральний комплекс Orthomol Vision, створений для дорослих із регулярним зоровим навантаженням та тих, хто стикається з проблемами різних форм короткозорості, далекозорості, астигматизму, дегенерації макули та катаракти. До його складу входять вітаміни A, C, D, E та групи B, цинк, селен, лютеїн і зеаксантин, лікопін, біофлавоноїди, а також омега-3 жирні кислоти EPA та DHA. Ці компоненти допомагають підтримувати нормальний зір, стан сітківки, кришталика та макулярної зони, а також захищають клітини очей від оксидативного стресу.
«Після 40 зір неминуче різко погіршується»: що насправді змінюється з віком
На те, що зір погіршився і стало складніше фокусуватися на речах, що знаходяться близько, не обов’язково має вказати діагностична процедура у офтальмолога. Це може бути звичайна життєва ситуація. Наприклад, складно читати меню у кафе зі звичної відстані, приходиться віддаляти його від себе. Саме так може проявлятися пресбіопія – вікова зміна, за якої кришталик поступово втрачає здатність легко фокусуватися на близьких предметах. Зазвичай це стає помітним після 40-45 років. Тобто йдеться про природний процес, а не про раптовий «обвал» зору.
Водночас пресбіопія – лише одна з можливих вікових змін. З роками варто уважно стежити і за станом сітківки, зокрема макули – її невеликої центральної ділянки, завдяки якій ми можемо чітко читати, безпечно водити авто та розпізнавати обличчя. Саме макулу може вражати вікова макулярна дегенерація, причому на ранніх етапах вона іноді майже не дає помітних симптомів.
Тому з віком поряд із регулярними оглядами офтальмолога доречною може бути й нутрієнтна підтримка, орієнтована на вікові потреби органів зору. Для цього був створений німецький вітамінно-мінеральний комплекс Orthomol AMD Extra. Його можна використовувати для профілактики та комплексної терапії вікових патологій органів зору. До його складу входять вітаміни C і E, цинк, мідь, лютеїн та зеаксантин. Ці компоненти допомагають підтримувати гостроту зору, забезпечують антиоксидантний захист кришталика й клітин ока, а також підтримують нормальний стан макули, сітківки, судин та очних м’язів.
«Для очей достатньо моркви»: які звички й нутрієнти справді мають значення
Морква дійсно важлива у раціоні, але покладати на неї всю відповідальність за наш зір не варто. Очам потрібен різноманітний набір нутрієнтів, а не один «продукт для зору». Наприклад, лютеїн і зеаксантин можна отримувати із зелених листових овочів та яєць, омега-3 жирні кислоти – із жирної риби, вітамін C – з ягід, солодкого перцю й цитрусових, а вітамін E – з горіхів, насіння та рослинних олій.
Не менше значення мають і щоденні звички. Комфортне освітлення для очей, перерви під час тривалої роботи за екраном комп’ютера, сонцезахисні окуляри з UV-захистом і регулярна перевірка зору працюють у довгостроковій перспективі значно краще, ніж спроба знайти одну універсальну пораду.
Якщо ж потрібна додаткова нутрієнтна підтримка, варто розглянути вітаміни для очей Orthomol. У лінійці є комплекси, розраховані на різні потреби – від щоденного зорового навантаження до підтримки очей у людей старшого віку.