Для початку необхідно усвідомити, що токсичне оточення небезпечне, і краще його уникати. Нехай це буде коло спілкування чи робота — краще якнайшвидше його покинути. Але якщо життєві обставини змушують вас перебувати в ньому, ця стаття для вас.
У ній буде кілька кроків, а саме:
- Як розпізнати токсичність
- Встановлення меж
- Робота над внутрішньою стійкістю
- Як знайти підтримку
- Втеча
- Віра в себе
Як розпізнати токсичність?
Вчимося визначати маніпуляції та шукаємо точку дискомфорту.
Цей крок передбачає виявлення проблематики, пошук маніпуляцій та окреслення цілей. Вам необхідно визначити, що саме приносить вам дискомфорт: слова, дії чи психологічне насилля. Щоб це виявити, потрібно розібратися, які саме дії призводять до конфліктних ситуацій. Часто таке оточення змушує відчувати провину за провали чи конфлікти, кажучи, що це ви не такі, ваші цінності не ті. Насправді потрібно завжди залишатися собою.
Маніпуляції — це викривлення реальності, коли людина, яка впливає, не чинить прямого тиску, а створює враження, ніби ви самі прийняли певне рішення. При цьому цей процес супроводжується моральним тиском та виснаженням.
Встановлення меж. Вчимося говорити "ні". Робота над внутрішньою стійкістю
Неважливо, чи це робочий колектив, чи ваші “друзі” — необхідно навчитися робити три речі: ігнорувати, казати "ні" та встановлювати чіткі межі з чіткою відповіддю на їх перетин.
Вас намагаються зачепити? Образити? А вам усе одно. Працюйте чи робіть свою справу. Максимум вашої відповіді може бути: "Усе сказав" або "Не чіпай мене".
Коли вами намагаються маніпулювати, кажіть: "Ні, я не зроблю, я не буду". Намагатимуться зачепити чи звинуватити — знайте, ви праві. Ваші ідеали й цінності — ваші, вони особливі. Вам не потрібно давати їм зайвих емоцій — вони цього й чекають. Людям часто подобаються не самі конфлікти, а ваші емоції: страх, невдоволення, спротив. Заберіть у них цю насолоду — просто станьте цитаделлю спокою.
Якщо це стосується вашої сім'ї, ваша стратегія буде трохи іншою. Вам усе ж доведеться мати контакт із родичами, але намагайтеся уникати їхніх випадів та маніпуляцій. Якщо ви неповнолітній — плануйте вступ до навчального закладу. На відстані таких складнощів не буде. Пам’ятайте, що ваше життя залежить лише від вас, тому, приймаючи рішення щодо роботи, навчання та сім'ї, слухайте насамперед себе, а вже потім раціонально обмірковуйте критику та побажання.
Як знайти підтримку?
Підтримку можна знайти серед близьких — сім'ї чи друзів. Головне, щоб ви їм довіряли. Вони допоможуть вам пережити токсичне оточення. Щоб зменшити стрес, спрямовуйте внутрішню напругу на корисну справу — наприклад, на хобі, спорт чи нове заняття. Так ви зможете перетворити дискомфорт на саморозвиток. Хіба це не чудово?
Втеча. План і нові можливості.
Ще спочатку було сказано, що перше, про що потрібно подумати, перебуваючи в токсичному колі, — це втеча. Ви можете виживати, але не жити і, тим більше не розвиватися.
Якщо ви зіткнулися з токсичністю на роботі, особливо з боку начальства, і це приносить вам дискомфорт — не затримуйтеся. Шукайте нову вакансію за професією чи сферою, яка вас цікавить. Саморозвиток у такому колективі неможливий. Ви можете терпіти й повільно рухатися вперед, але нервова система у вас одна.
Якщо це навчальний колектив, вам, імовірно, доведеться терпіти. Якщо є можливість перевестися на наступний курс — скористайтеся цим. У будь-якому разі використовуйте поради щодо стійкості та сили.
Віра в себе
Віра — це ваша основна мотивація. Вірте у свої старання, сили, правоту, і життя зміниться на краще! Ви у себе одні. Цінуйте себе й не дозволяйте нікому користуватися вами, маніпулювати чи ображати. Кожна людина має право на гідність, і ви не виняток.
Сподіваємося, що ці поради допоможуть вам стати сильнішими, вижити в токсичному середовищі й поставити на місце таких елементів у вашому оточенні. Гарного дня!