Надмірна втома та стрес впливають на якість сну, а точніше – спричиняють його погіршення. Якщо ви раптово прокинулися серед ночі та не можете знову заснути, вам допоможуть поради, які ви знайдете в цій статті.
За даними статистики, понад 50% людей у світі страждають від безсоння. Люди часто прокидаються через гучні звуки, яскраве світло, раптову потребу в туалет чи нічні жахіття.
Завчасно подбайте про комфортний сон
Якщо у вас часто виникають проблеми із засинанням, важливо дотримуватися таких рекомендацій:
- Закривайте вікна шторами.
- Вимикайте електричні пристрої, які випромінюють світло чи звуки.
- Використовуйте вушні затички та маску для очей.
Сторонні звуки та світло заважають засинати і можуть стати причиною раптового пробудження. Якщо ви пізно лягаєте й рано встаєте, через що не вистачає часу для повноцінного сну, слідуйте цим порадам. Члени родини також мають дбати про ваш сон і уникати шуму, коли ви відпочиваєте.
Якщо звуки з вулиці заважають, допоможе білий шум: звуки моря, дощу або лісу сприяють швидшому засинанню.
Змушуйте себе встати з ліжка та рухатися
Якщо після нічного пробудження ви не можете заснути понад 20 хвилин, встаньте з ліжка й пройдіться по будинку. Це допоможе «перезапустити» ваш мозок, і процес засинання стане легшим. Уникайте ввімкнення яскравого світла, оскільки воно тільки погіршить стан спокою.
Не дивіться на годинник
Нічне пробудження може викликати стрес через перегляд часу на годиннику. Людина починає думати про те, скільки годин сну залишилося, і це зазвичай тільки ускладнює засинання.Тому, якщо ви прокинулися вночі, уникайте погляду на годинник або екран телефону. Натомість використовуйте будильник, щоб прокидатися вчасно.
Медитація та дихальні вправи – ефективний спосіб заспокоєння
Протягом дня організм зазнає чимало стресу, який заважає розслабленню перед сном. Щоб уникнути цього, займайтеся медитацією або дихальною гімнастикою. Це допоможе заспокоїти мозок, сприяючи швидкому засинанню.
Ось декілька порад для розслаблення:
- Закрийте очі та дихайте повільно.
- Зосередьтеся на обличчі, уявляючи, як розслаблюються всі м’язи.
- Поступово відчуйте розслаблення м’язів шиї, а потім – усього тіла.
Атмосфера в кімнаті має бути тихою, спокійною, а світло – приглушеним, щоб ви могли налаштуватися на відпочинок.
Причини безсоння
Безсоння може виникати через:
- депресію, тривожність та психічні розлади;
- нервове виснаження або неможливість розслабитися;
- проблеми з опорно-руховим апаратом, захворювання серцево-судинної системи, гормональні збої чи інші хвороби;
- прийом ліків, кофеїну, нікотину або алкоголю;
- неправильний режим харчування (остання їжа має бути за 2 години до сну);
- використання гаджетів перед сном.
Що робити, якщо жодна з порад не допомагає?
Якщо нічні пробудження стають регулярними і жоден із способів не працює, варто звернутися до лікаря. Фахівець допоможе виявити причини порушення сну і підбере ефективні методи їх усунення.
За потреби слід звернутися до сомнолога, який знайде основні причини розладу сну. Можливо, вам знадобиться консультація психолога чи психіатра.
Сучасне життя накладає значний стрес, що часто впливає на здоров’я, зокрема на сон. Щоб уникнути критичних наслідків, намагайтеся абстрагуватися від негативу та знаходити час для відпочинку. Життя надто коротке, тому зробіть його комфортним.
Сподіваємося, що ці поради допоможуть вам у розв'язання проблем зі сном.