Восени багато людей помічають, що прокидатися вранці стає складніше, вдень частіше хочеться прилягти, а ввечері сил вистачає хіба що на те, щоб швидше дістатися до ліжка. І справа може бути не лише у втомі.
Розповідаємо, чому восени збільшується бажання спати.
Чому восени хочеться спати більше
Однією з головних причин є скорочення світлового дня. Денне світло допомагає налаштовувати циркадний ритм – внутрішній біологічний годинник, який регулює періоди сну та неспання.
Дослідження “Seasonal variation in the human circadian rhythm: dissociation between sleep and temperature rhythm” показало, що режим сну та робота внутрішнього біологічного годинника можуть змінюватися залежно від пори року. Влітку учасники експерименту зазвичай лягали спати й прокидалися раніше, а взимку ці процеси зміщувалися на пізніший час. Протягом року також змінювався ритм вироблення мелатоніну.
На режим сну впливає передусім саме світло. Коли темнішає, організм збільшує вироблення мелатоніну – гормону, який допомагає підготувати тіло до сну. Вранці яскраве світло, навпаки, пригнічує його вироблення та подає організму сигнал прокидатися.
Чому восени особливо важко прокинутися
Влітку будильник часто дзвонить уже після сходу сонця. Восени ситуація змінюється: ранок може бути ще темним, особливо якщо людина прокидається дуже рано. Через це організм отримує менше природного світла саме в той момент, коли йому потрібно перейти від сну до активності.
Чому хочеться спати навіть після 7-8 годин
Кількість годин сну не єдиний показник, від якого залежить самопочуття. Як пише Центр з контролю та профілактики захворювань у США, важливі також:
- регулярність режиму;
- час засинання;
- якість сну;
- робота циркадного ритму.
Тому навіть після звичних 7-8 годин у ліжку людина може прокинутися не надто бадьорою. Восени до цього додається менша кількість денного світла, через що сонливість у деяких людей може відчуватися сильніше.
Як боротися з осінньою сонливістю
Один із найпростіших способів підтримати нормальний циркадний ритм – отримувати достатньо денного світла. Восени рекомендується:
- щодня гуляти на свіжому повітрі, бажано в першій половині дня;
- регулярно рухатися та займатися фізичною активністю;
- лягати спати та прокидатися приблизно в один час;
- стежити, щоб сну було достатньо.
Крім того, перед тим, як лягати в ліжко варто ввечері зменшувати яскраве освітлення та вплив екранів.
- Дата публікації