Разом із першим теплом в Україну повертається і щорічна традиція – переведення годинників. Вже зовсім скоро до світлового дня додамо ще одну годину, але за це доведеться заплатити 60 хвилинами ранкового сну. Хоча це здається дрібницею, для нашого внутрішнього біологічного годинника це справжній виклик.
У матеріалі розповідаємо, як зробити перехід на літній час максимально непомітним для здоров'я та коли саме готувати будильники.
Коли переводять годинники в Україні у 2026 році
Цьогоріч переведення годинників традиційно припадає на останню неділю березня. В ніч з 28 на 29 березня, о 03:00, українці переведуть стрілки на одну годину вперед. Це означає, що офіційно настане літній час.
Для більшості сучасних гаджетів, таких як смартфонів, ноутбуків та “розумних” годинників, ваша участь не потрібна, вони змінять час автоматично. Проте механічні пристрої та побутову техніку доведеться налаштувати власноруч.
Як підготуватися до переведення годинників
Дотримуйтесь правила 15 хвилин
Люди часто припускаються помилки, коли намагаються підлаштуватися під новий графік в останню ніч. Наш організм любить стабільність, тому літній час не має стати для нього шоком.
Почніть готуватися за 4-5 днів до події. Щовечора лягайте спати та прокидайтеся на 15-20 хвилин раніше, ніж зазвичай. Так, до моменту, коли переводять годинники, ваш внутрішній ритм уже майже синхронізується з новим графіком. Це допоможе уникнути ранкового туману в голові та денної сонливості у понеділок.
Світлова терапія та ранкові звички
Світло є головним диригентом наших циркадних ритмів. Саме воно дає сигнал мозку припиняти вироблення мелатоніну (гормону сну) і починати синтез кортизолу, який відповідає за бадьорість.
Щоб літній час сприймався легше, одразу після пробудження розсувайте штори або виходьте на балкон. Якщо дозволяє погода, рекомендується зробити коротку прогулянку до роботи. Ранкове сонячне світло допоможе біологічному годиннику швидше "зрозуміти", що день уже почався.
Також у цей період варто обмежити вживання кофеїну після обіду. Кава о 16:00 може затримати ваше засинання ввечері, що лише посилить втому від переходу.
Важливо: зміна часу впливає не лише на сон, а й на серцево-судинну систему. У перші дні після переходу уникайте надмірних фізичних навантажень та стресових нарад, якщо це можливо. Дайте собі час на "перезавантаження".