У неділю, 26 жовтня 2025 року, українці традиційно перейдуть на зимовий час – о 4-й ранку стрілки годинників потрібно буде повернути на годину назад. Цього дня можна буде поспати трохи довше, проте організм усе ж відчує зміни у звичному ритмі. Як саме перехід на зимовий час впливає на самопочуття і що допоможе легше адаптуватися – читайте далі.
Чому ми досі переводимо годинники
В Україні перехід на зимовий час і літній час відбувається двічі на рік – в останню неділю жовтня та березня. Спершу ця практика мала економічний сенс – дозволяла ефективніше використовувати денне світло й заощаджувати електроенергію. Зараз це також актуально, адже енергосистема країни працює під постійним навантаженням.
Зазначимо, що обговорення скасування переведення годинників в Україні триває давно. У 2024 році Верховна Рада ухвалила законопроєкт №4201 про закріплення зимового часу та скасування переходу на літній, але станом на жовтень 2025 року він ще не підписаний Президентом.
Відповідно, у жовтні відбудеться переведення годинників на зимовий час і це означатиме, що сонце буде сходити й заходити на годину раніше.
Як зміна часу впливає на здоров’я
Наш організм працює за внутрішнім “біологічним годинником”, який підлаштовується під природне світло. Саме сонце підказує – коли прокидатися, коли бути активним і коли засинати. Тому навіть зміна часу всього на одну годину може збити цей баланс.
Науковці з Інституту Макса Планка пояснюють: наш “соціальний час” – це умовність, за якою живуть годинники, комп’ютери й телефони. Але тіло живе за “сонячним часом”, і йому байдуже на штучні зміни. Коли ми раптово починаємо вставати на годину раніше чи пізніше, організм просто не встигає швидко перебудуватися. Це схоже на легкий “джетлаг” після перельоту, коли тіло ще живе за старим графіком.
Щоб повністю звикнути до нового розкладу після переведення годинників на зимовий час, більшості людей потрібно від одного до кількох днів. У цей період часто з’являється втома, сонливість, дратівливість, складніше зосередитися. Іноді можуть загострюватися проблеми з тиском або серцем.
Найважче адаптуватися дітям, людям похилого віку та тим, хто має хронічні захворювання або порушення сну.
Як допомогти організму адаптуватися до зміни часу
Щоб легше звикнути до нового ритму, лікарі радять підготуватися заздалегідь:
- змінюйте режим поступово. Рекомендується за 3-4 дні до переходу лягати спати й прокидатися на 15-20 хвилин пізніше;
- додайте у своє життя більше денного світла. Прогулянки на вулиці допоможуть “переналаштувати” біологічний годинник;
- зменшіть використання гаджетів перед сном, адже синє світло смартфонів гальмує вироблення мелатоніну – гормону сну;
- не перевантажуйте організм. У перші дні після переведення уникайте надмірних тренувань і стресу.
Фахівці наголошують: навіть якщо перехід на зимовий час здається дрібницею, він може тимчасово збити внутрішній ритм. Тому дбайливе ставлення до себе, достатній сон і стабільний режим допоможуть пережити цей період без стресу.