Щодня українці стикаються з викликами, які підривають внутрішню рівновагу. Робота, побутові труднощі та війна – усе це призводить до підвищеного рівня стресу. Та важливо розуміти: відчувати втому чи тривогу у такий час – абсолютно нормально. До того ж в цьому матеріалі зібрали дієві способи, які допоможуть знизити стрес і відновити ресурсність.
Як знизити рівень стресу
Контролюйте інформаційний потік
Стежити за новинами потрібно, але без одержимості. Постійне оновлення стрічки тільки посилює паніку. Достатньо кілька разів на день перевіряти перевірені джерела, аби бути в курсі подій, не перевантажуючи психіку.
Турбуйтеся про тіло
Правильне харчування напряму впливає на психічне здоров’я. Їжа формує баланс нейромедіаторів, що відповідають за настрій. Так само важливий сон – під час відпочинку організм виробляє гормони, які регулюють рівень кортизолу та допомагають боротися зі стресом.
Фізична активність – природний антидепресант
Рух стимулює вироблення ендорфінів, так званих “гормонів щастя”. Вони діють як природний антидепресант і допомагають відчути легкість. Навіть в укритті можна зробити кілька простих вправ: пройтися по периметру, присісти чи розтягнути м’язи. Такі дії відволікають від тривожних думок і повертають відчуття контролю над тілом.
Коли маєте більше часу й можливостей, корисно виходити на прогулянки, займатися спортом чи практикувати йогу. Це не лише знижує рівень стресу, а й зміцнює організм у цілому.
Залишайтеся у контакті
Спілкування з рідними, телефонний дзвінок чи коротке повідомлення створюють відчуття підтримки. Волонтерство або допомога іншим також дають відчуття значущості та знижують рівень тривоги.
Техніки для зниження стресу
У центрі громадського здоров’я МОЗ України поділилися вправами, які допоможуть знизити стрес:
- Таємний таппінг. Легко натискайте великими пальцями на подушечки інших пальців. Так ви стимулюєте нервові закінчення і зменшуєте активність центру мозку, що відповідає за тривогу.
- Проти тривожного дихання. Вам потрібно вибрати квадрат чи прямокутник перед очима: це може бути вікно, двері, стіна або навіть книжка. Проведіть поглядом по його контуру: з першого кута до другого – рахуйте “1”, з другого до третього – “2”, далі до четвертого – “3”, і поверніться до початкової точки на “4”. У цей час на “1” починайте вдихати, повільно наповнюючи легені до “4”. Далі на “1” починайте видих і так само тримайте ритм до “4”.
- Сканування тіла. Заплющте очі та уявно “перевіряйте” кожну частину тіла: від чола й шиї до стоп. Усвідомленість допомагає відчути опору й повертає у “тут і зараз”.
Коли варто звернутися по допомогу
Якщо відчуття безпорадності стає надмірним і вправи не допомагають, варто поговорити з близькими або звернутися до психолога. Професійна підтримка – не слабкість, а крок до збереження власного здоров’я.